空腹晨跑不要超过半小时
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常州读者马先生问:
春天到了,想开始晨跑。但是听说早上空腹跑步不好,是这样吗?
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩答:
空腹状态时,胰岛素含量相对较低,由于缺少碳水化合物的摄入,人体会调动更多脂肪,为运动供量。所以空腹晨跑的确可让燃脂变得更加高效,但不建议长期空腹晨跑,会损害肠胃功能。这是由于身体经过一夜的新陈代谢后,胃会释放较多的胃酸,若没有食物进入,胃酸会影响胃黏膜,长此以往增加胃溃疡的发生。此外,有心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病的人,休息或轻度活动时出现气短眩晕或晕厥症状、端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人不能空腹晨跑。晨跑前30分钟~1小时最好吃点东西,且跑步时间不要超过30分钟。当晨跑时间过长或强度较大时,必须提前一小时摄入充分的热量(100~200千卡),否则能量将处于严重亏欠状态。, 百拇医药