腰肌筋膜炎治疗体操
腰方肌牵伸站立位，健侧手撑墙，需要牵伸的一侧下肢向前方内侧跨步，需要牵伸的一侧上肢尽力触墙。保持10～15秒，重复3组。
髂腰肌牵伸跪立位需要牵伸的一侧下肢单膝跪地，健侧弓箭步，上半身维持稳定，下半身重心向前移动，直到牵伸侧产生紧绷感。保持10～15秒，重复3组。
弓背运动四肢跪位，腹部放松下垂，使背部塌陷(不可过度塌腰)，并维持姿势5秒钟，然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟。循环20次，重复3组。
跪位四肢抬升四肢跪位，腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。循环10次，重复3组。
俯卧伸展运动俯卧位，以双肘屈曲前臂撑床，维持2分钟，重复3组。
飞燕运动俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使胸部以上离开床面，同时膝关节伸直，两腿用力向后离开床面，持续3-5秒，放松休息。循环10次，重复3组。
桥式运动仰卧位，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑身体的重量，持续3～5秒，放松休息。循环10次，重复3组。, http://www.100md.com