越睡越累 有的是床垫没选对
文·许红(上海中医药大学附属市中医医院神志病/失眠科主任医师)![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1205/6dd4a79ab68d945401759e08aa7aeb51ca0bf5c1.webp)
谁说腰疼就要睡硬板床
“腰有问题就要睡硬床”,这种说法真的对吗?其实,人平躺睡姿睡硬板床时,人的整个后背和臀部都贴在床板上,脊柱会挺起来,身体也没法放松;如果是侧躺状态,肩和臀直接贴在床板上,中间的脊柱也会被顶起来,加重腰部的疼痛。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的人,最好别睡硬板床。
怎样测试床垫选对了
两种方法可测试床垫:
平躺型:平躺在床上,手掌向下,将手放在下背部曲线和床垫之间,手很容易滑过,且背部与床垫间没有空隙,说明这个床垫是合适的;如果有明显的间隙,说明床垫可能太硬了;如果把手伸进去很费劲,那床垫就太软了。床垫给予身体均匀支撑,使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置,就是合适的软硬度。
侧躺型:侧躺的时候,如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆到脚踝都很贴合,说明这个床垫是比较合适的;如果不能,说明床垫太硬了;如果感觉髋部快要贴到床板了,说明床垫太软了,长期使用会出现骨盆等问题。
床垫的选择需要个体化
因为每个人的身高体重不同,对于床垫的体验感受也不同,所以建议大家根据自身特性选择床垫。
选择婴幼儿和青少年睡的床垫时,让孩子平躺在上面,因为其骨骼比较软,所以对于身体随着床往下塌陷的床垫千万别选择;孕期妈妈睡觉大多采取侧卧位,建议使用能承托腰部功能的床垫;对于体重偏重的人,可以选择稍微硬一点的床垫。C, http://www.100md.com(许红 上海中医药大学附属市中医医院神志病 失眠科主任医师)
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谁说腰疼就要睡硬板床
“腰有问题就要睡硬床”,这种说法真的对吗?其实,人平躺睡姿睡硬板床时,人的整个后背和臀部都贴在床板上,脊柱会挺起来,身体也没法放松;如果是侧躺状态,肩和臀直接贴在床板上,中间的脊柱也会被顶起来,加重腰部的疼痛。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的人,最好别睡硬板床。
怎样测试床垫选对了
两种方法可测试床垫:
平躺型:平躺在床上,手掌向下,将手放在下背部曲线和床垫之间,手很容易滑过,且背部与床垫间没有空隙,说明这个床垫是合适的;如果有明显的间隙,说明床垫可能太硬了;如果把手伸进去很费劲,那床垫就太软了。床垫给予身体均匀支撑,使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置,就是合适的软硬度。
侧躺型:侧躺的时候,如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆到脚踝都很贴合,说明这个床垫是比较合适的;如果不能,说明床垫太硬了;如果感觉髋部快要贴到床板了,说明床垫太软了,长期使用会出现骨盆等问题。
床垫的选择需要个体化
因为每个人的身高体重不同,对于床垫的体验感受也不同,所以建议大家根据自身特性选择床垫。
选择婴幼儿和青少年睡的床垫时,让孩子平躺在上面,因为其骨骼比较软,所以对于身体随着床往下塌陷的床垫千万别选择;孕期妈妈睡觉大多采取侧卧位,建议使用能承托腰部功能的床垫;对于体重偏重的人,可以选择稍微硬一点的床垫。C, http://www.100md.com(许红 上海中医药大学附属市中医医院神志病 失眠科主任医师)