健康微步运动
文·杨沛彦(厦门大学附属第一医院关节外科与运动医学主任医师)
每天健步4000~4500 步才是最合理的![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1204/216c9fcae6a1492990228971aad0c693384943a7.webp)
世界卫生组织(WHO)曾在“运动和久坐行为指南”中指出:所有的成年人均应进行规律的运动。推荐成年人每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动,如健步走就是其中一种。
按照这个标准,结合WHO提出的运动时间,每天健步走4000~4500步就够了,但前提是你要走得足够快,就是要走得微微有点喘(心率在115次/分)。
怎样走路才不伤身
1 选择平坦路面。2 穿舒适轻便的鞋。3 行走时身体直立:抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。4 曲臂摆动:双手放松如握空拳,肘部自然弯曲成90度;双臂以肩为轴,前后自然摆动;向上摆动时拳不超过肩部高度,向下摆动时拳不低于腰部。5 中轴扭转:伴随着摆臂,躯干以身体中线为轴自然扭转。6 合理迈步:迈步时脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖;脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅可以按照“身高×0.45”的标准计算,身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1204/d4dee87c2152f30280abad3451627892865a67ee.webp)
天天走上万步怎么还没瘦
“微信运动”里的运动步数,包含生活步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动,这些步行速度慢、强度低,走路姿势也往往不正确,所以虽然你动了,但这并不算真正的运动。, 百拇医药(杨沛彦 厦门大学附属第一医院关节外科与运动医学主任医师)
每天健步4000~4500 步才是最合理的
![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1204/216c9fcae6a1492990228971aad0c693384943a7.webp)
世界卫生组织(WHO)曾在“运动和久坐行为指南”中指出:所有的成年人均应进行规律的运动。推荐成年人每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动,如健步走就是其中一种。
按照这个标准,结合WHO提出的运动时间,每天健步走4000~4500步就够了,但前提是你要走得足够快,就是要走得微微有点喘(心率在115次/分)。
怎样走路才不伤身
1 选择平坦路面。2 穿舒适轻便的鞋。3 行走时身体直立:抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。4 曲臂摆动:双手放松如握空拳,肘部自然弯曲成90度;双臂以肩为轴,前后自然摆动;向上摆动时拳不超过肩部高度,向下摆动时拳不低于腰部。5 中轴扭转:伴随着摆臂,躯干以身体中线为轴自然扭转。6 合理迈步:迈步时脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖;脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅可以按照“身高×0.45”的标准计算,身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。
![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1204/d4dee87c2152f30280abad3451627892865a67ee.webp)
天天走上万步怎么还没瘦
“微信运动”里的运动步数,包含生活步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动,这些步行速度慢、强度低,走路姿势也往往不正确,所以虽然你动了,但这并不算真正的运动。, 百拇医药(杨沛彦 厦门大学附属第一医院关节外科与运动医学主任医师)