隐性营养不良要重视 这五类人需要服用膳食补充剂
性贫血,素食者,叶酸,从小到老都推荐补维生素D制剂,备孕期,孕产期都要补叶酸制剂,素食者最好补铁,钙,维生素B12,DHA制剂,减肥者最好补复合营养素,膳食不均衡又难以改变最好补复合维生素
文·谷传玲(注册营养师)提到营养补充,营养师说得最多的便是:优先食补。不过有些营养素仅靠食补真的“不靠谱”。某些特殊生理状态或饮食习惯的人,往往很容易缺乏某些营养素,可就是没办法通过食物来补。为了避免营养缺乏问题,人们就得服用膳食补充剂了。
从小到老都推荐补维生素D制剂
维生素D可以促进钙吸收,有利于骨骼健康。从出生到老去,维生素D的推荐摄入量都是400国际单位。
常吃的食物中,维生素D含量特别高的有奶酪、蛋黄、香菇。要补够400国际单位的维生素D需要吃135克奶酪或12个鸡蛋黄,或128朵干香菇,但是要每天都吃够这些量,实在太难了。其实,晒太阳也能合成维生素D,但是阴天、下雨、雾霾会影响维生素D合成,户外活动时间少、涂防晒霜、穿长袖、戴遮阳帽也会影响维生素D合成,所以靠晒太阳补维生素D也不太靠谱。因此,建议通过制剂来补维生素D。
备孕期、孕产期都要补叶酸制剂
![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1202/ebaff7a5ec2da8a945580ca10eadab2f72cbac15.webp)
![](https://cimg.fx361.com/images/2022/1202/1a470618112d020fe87bf334de55d4e5b23e479d.webp)
为何从备孕期就要开始补叶酸呢?这是因为孕早期(怀孕后的前3个月)缺乏叶酸 ......
您现在查看是摘要页,全文长 4190 字符。