文·谷传玲(注册营养师)

    提到营养补充，营养师说得最多的便是：优先食补。不过有些营养素仅靠食补真的“不靠谱”。某些特殊生理状态或饮食习惯的人，往往很容易缺乏某些营养素，可就是没办法通过食物来补。为了避免营养缺乏问题，人们就得服用膳食补充剂了。

    从小到老都推荐补维生素D制剂

    维生素D可以促进钙吸收，有利于骨骼健康。从出生到老去，维生素D的推荐摄入量都是400国际单位。

    常吃的食物中，维生素D含量特别高的有奶酪、蛋黄、香菇。要补够400国际单位的维生素D需要吃135克奶酪或12个鸡蛋黄，或128朵干香菇，但是要每天都吃够这些量，实在太难了。其实，晒太阳也能合成维生素D，但是阴天、下雨、雾霾会影响维生素D合成，户外活动时间少、涂防晒霜、穿长袖、戴遮阳帽也会影响维生素D合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太靠谱。因此，建议通过制剂来补维生素D。

    备孕期、孕产期都要补叶酸制剂

    为何从备孕期就要开始补叶酸呢？这是因为孕早期(怀孕后的前3个月)缺乏叶酸 ......