预备姿势：松静站立，头顶如悬，百会朝天，双目凝视，神不外驰。舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯，虚腋，肘微曲，两脚平行分开，宽与肩齐，两膝微曲，全身肌肉放松，大脑人静，任其自然，切忌用力。应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。自然呼吸，待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整腹式呼吸。意念：即头空，排除一切杂念，如清空之府，一念不留；心静，情绪安定，如万籁无声，一尘不染；身体：肌松，全身肌肉关节放松，如肉之欲坠；身正，两足平站，宽与肩同，两膝微屈，松腰松胯，含胸拔背，垂肩坠肘，目平视或反观内视，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵尤如安睡状态再开始练功。

    呼吸法：采用顺式腹式呼吸。呼气时读字音，把口形练熟调动内气，呼气读字诀微风习习 ......