森林浴在健康疗养护理中的作用
摘要：森林浴：它指的是人们在森林中享受清新的绿色，呼吸洁净的空气和林中负离子，达到疗养保健、增进健康、防治疾病的目的。在国外有多种称呼，德国称之为“自然韵律疗法”，前苏联叫做“芬多精科学”。
关键词：森林浴 健康疗养
【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879(2012)08-0101-02
1 森林浴的医用价值
1.1 负离子空气。负离子即带负电的氧分子，几乎对所有生物都有良好的生理效应，对人尤为重要，它具有调节神经系统，促进血液循环、降低血压、治疗失眠和镇静止咳、止痛等多种疗效，因此有人称它为“空气维生素“。据测1立方厘米空气中平均含负氧离子100-750个，一般城市为200个，我院负氧离子含量是一般城市的四倍。负离子通过呼吸进入血液，增加血液胶体蛋白负电荷，与肾小球基膜及血管袢上皮细胞表面阴电荷层的静电屏障产生相斥作用，从而减少蛋白质滤过。
, 百拇医药
1.2 森林芳香物。森林中许多植物散发出较强杀菌能力的方向性物质。它能杀灭空气中许多致病菌和微生物，如芬多精就是其中重要的一种，芬多精是森林植物的叶、干、花散发出的一种挥发性物质，具有杀死空气中细菌、微生物的作用，对治疗疾病也有着相当的效用。
1.3 森林是净化器。当人们步入绿树成荫的森林之时，便有芳香的气味扑鼻而来，这种树木散发出来的芳香对人的生理功能及其有益，研究表明树脂中的芳香物不仅有较强的杀菌抗癌作用，还能促进人体生长激素的分泌，从而促进机体脂肪的分解，抑制麦芽糖的消耗，使机体能量来源由糖代谢提供转移向脂肪代谢提供，有利于细胞的生长和修复。
1.4 森林绿色景观森林中的绝大多数树木的叶片因富含叶绿素而呈现绿色，另外，许多树叶还可以散发出一种叫萜烯的物质，它可以使太阳光发生散射，让林中树木显得更加葱绿，而绿色被人类视为生命之色，不仅能给人以美的享受，而且有缓和紧张使人安静的效果。据研究，在绿地里人的脉搏要比在城市空地里跳动次数每分钟减少4-8次，国外有人据此提出“绿视论”的观点。认为绿色在人的视野中占25%时，就可使人的感觉达到非常舒适的效果，而人们处于植被覆盖率高达70-98%的森林中，绿色在人视野中所占比例远远高于25%。
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2 健康疗养的特点
2.1 健康疗养的对象。健康疗养的对象主要是在职干部、基层官兵以及离退休老干部。部队基层军官因其长期高强度训练，精神处于高度紧张状态，体力上也有一定的消耗。当训练强度超过人的生理限度时，可引起训练疲劳，此时，如机体得不到充分的调整，可引起神经衰弱、高血压病等。
2.2 健康疗养的目的。通过15天的疗养，使基层军官在精神上和体力上得到充分的休息，消除训练疲劳，预防疾病的发生，以增强体制和保持充沛的精力，提高训练质量。
3 森林浴的实施方法
森林浴最理想的时间是每年的5-10月，在这段时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气温、湿度也十分适宜人体的生理要求。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为理想，一般以上午8时至下午5时为宜。
, http://www.100md.com
森林浴可分为“步行浴”、“坐浴”、“睡浴”、“运动浴”。“步行浴”即是按一定路线在林中漫步，浏览景色；“坐浴”指静坐树荫下，或于草地上席地而坐，尽性深呼吸运动；“睡浴”指卧在树林中的躺椅上，闭目养神；“运动浴“指在树林中进行各种体育运动或跳舞等娱乐活动。
我院在7-10月，每天分3个时段组织疗养员进行森林浴：9∶00-10∶00由外出护士点名统计人数，说明注意事项，带到指定浴场，指导做森林呼吸操，13∶00-15∶00组织在浓荫避风处在吊床上静卧2-2.5小时，傍晚于林中散步0.5小时。
4 森林浴的作用
4.1 森林浴有消除疲劳的功效。森林浴对疲劳的消除、体力的恢复以及生活节奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作为一种治疗手段而得到推广，不少国家开设了森林医院，专门收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作压力过重而导致身心障碍的人，经过3-4周的森林疗养，可彻底消除森林疲劳。
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做森林浴时，最好配合深呼吸运动，这样有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分的休息，消除工作和学习带来的疲劳。
4.2 森林浴增进人类健康长寿。森林与养生的密切关系，森林浴不需重金，只需走出喧噐的闹市，步入近郊的公园、园林或远郊的森林公园、自然保护区，亲近森林，尽情领略森林浴“吸氧洗肺，远离疾病”的真谛。愿更多的中老年人走进森林，加入到强身健体的行列中来。
4.3 森林浴有降血压的作用。据日本森林综合研究所对森林浴的研究显示，吸入杉树柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家让18名疗养院闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等，结果都发生了不同程度的变化，其中血压降低3-4%，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。当人的情绪抑郁时，唾液中的激素会增加，但是处在模拟森林温度、湿度的人工气象室中就会减少，每毫升唾液中可测出0.4微克的激素，与森林中测得的0.3微克相近。在森林浴时，血压和抑郁激素的含量都会降低。
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4.4 森林浴有提升免疫力的作用。经调查发现，森林浴之后血液中的免疫细胞数目增多了，具有抗癌作用的蛋白质也增加了，免疫力提升了50%。
5 讨论
森林主要是通过温度、芳香物、负离子等物理、化学、机械等因素对机体产生综合作用。森林浴时，森林中的绿色景观不仅能给人以美的享受，而且有缓和紧张使人安静的效果。森林中的宁静环境可以缓解人们在充满噪音的城市环境所带来的疲劳与精神紧张。森林中的树木进行光合作用时，能吸收CO2，放出O2。有效地维持了碳氧平衡，达到了净化空气的目的，有利于人体健康。
由于基层军官长期处于高强度训练状态，训练疲劳比较普遍，因此，在疗养期间，要充分利用森林浴，使其减轻心理负荷，精神放松，解除疲劳，以利于更好的训练。
6 小结
我院位于秦皇岛市西南的渤海之滨，北倚莲蓬山，南邻渤海湾，西起戴河口，东至鹰角石，为著名的海滨疗养地。在健康疗养护理工作中，充分利用疗养地的自然条件，将森林淋浴作为一项重要的医疗护理手段，不仅提高了基层军官的训练热情，也收到了良好的疗养效果，使护理质量有了较大提高。, http://www.100md.com(赵静 胡亚丽 齐琦)
关键词：森林浴 健康疗养
【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879(2012)08-0101-02
1 森林浴的医用价值
1.1 负离子空气。负离子即带负电的氧分子，几乎对所有生物都有良好的生理效应，对人尤为重要，它具有调节神经系统，促进血液循环、降低血压、治疗失眠和镇静止咳、止痛等多种疗效，因此有人称它为“空气维生素“。据测1立方厘米空气中平均含负氧离子100-750个，一般城市为200个，我院负氧离子含量是一般城市的四倍。负离子通过呼吸进入血液，增加血液胶体蛋白负电荷，与肾小球基膜及血管袢上皮细胞表面阴电荷层的静电屏障产生相斥作用，从而减少蛋白质滤过。
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1.2 森林芳香物。森林中许多植物散发出较强杀菌能力的方向性物质。它能杀灭空气中许多致病菌和微生物，如芬多精就是其中重要的一种，芬多精是森林植物的叶、干、花散发出的一种挥发性物质，具有杀死空气中细菌、微生物的作用，对治疗疾病也有着相当的效用。
1.3 森林是净化器。当人们步入绿树成荫的森林之时，便有芳香的气味扑鼻而来，这种树木散发出来的芳香对人的生理功能及其有益，研究表明树脂中的芳香物不仅有较强的杀菌抗癌作用，还能促进人体生长激素的分泌，从而促进机体脂肪的分解，抑制麦芽糖的消耗，使机体能量来源由糖代谢提供转移向脂肪代谢提供，有利于细胞的生长和修复。
1.4 森林绿色景观森林中的绝大多数树木的叶片因富含叶绿素而呈现绿色，另外，许多树叶还可以散发出一种叫萜烯的物质，它可以使太阳光发生散射，让林中树木显得更加葱绿，而绿色被人类视为生命之色，不仅能给人以美的享受，而且有缓和紧张使人安静的效果。据研究，在绿地里人的脉搏要比在城市空地里跳动次数每分钟减少4-8次，国外有人据此提出“绿视论”的观点。认为绿色在人的视野中占25%时，就可使人的感觉达到非常舒适的效果，而人们处于植被覆盖率高达70-98%的森林中，绿色在人视野中所占比例远远高于25%。
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2 健康疗养的特点
2.1 健康疗养的对象。健康疗养的对象主要是在职干部、基层官兵以及离退休老干部。部队基层军官因其长期高强度训练，精神处于高度紧张状态，体力上也有一定的消耗。当训练强度超过人的生理限度时，可引起训练疲劳，此时，如机体得不到充分的调整，可引起神经衰弱、高血压病等。
2.2 健康疗养的目的。通过15天的疗养，使基层军官在精神上和体力上得到充分的休息，消除训练疲劳，预防疾病的发生，以增强体制和保持充沛的精力，提高训练质量。
3 森林浴的实施方法
森林浴最理想的时间是每年的5-10月，在这段时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气温、湿度也十分适宜人体的生理要求。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为理想，一般以上午8时至下午5时为宜。
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森林浴可分为“步行浴”、“坐浴”、“睡浴”、“运动浴”。“步行浴”即是按一定路线在林中漫步，浏览景色；“坐浴”指静坐树荫下，或于草地上席地而坐，尽性深呼吸运动；“睡浴”指卧在树林中的躺椅上，闭目养神；“运动浴“指在树林中进行各种体育运动或跳舞等娱乐活动。
我院在7-10月，每天分3个时段组织疗养员进行森林浴：9∶00-10∶00由外出护士点名统计人数，说明注意事项，带到指定浴场，指导做森林呼吸操，13∶00-15∶00组织在浓荫避风处在吊床上静卧2-2.5小时，傍晚于林中散步0.5小时。
4 森林浴的作用
4.1 森林浴有消除疲劳的功效。森林浴对疲劳的消除、体力的恢复以及生活节奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作为一种治疗手段而得到推广，不少国家开设了森林医院，专门收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作压力过重而导致身心障碍的人，经过3-4周的森林疗养，可彻底消除森林疲劳。
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做森林浴时，最好配合深呼吸运动，这样有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分的休息，消除工作和学习带来的疲劳。
4.2 森林浴增进人类健康长寿。森林与养生的密切关系，森林浴不需重金，只需走出喧噐的闹市，步入近郊的公园、园林或远郊的森林公园、自然保护区，亲近森林，尽情领略森林浴“吸氧洗肺，远离疾病”的真谛。愿更多的中老年人走进森林，加入到强身健体的行列中来。
4.3 森林浴有降血压的作用。据日本森林综合研究所对森林浴的研究显示，吸入杉树柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家让18名疗养院闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等，结果都发生了不同程度的变化，其中血压降低3-4%，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。当人的情绪抑郁时，唾液中的激素会增加，但是处在模拟森林温度、湿度的人工气象室中就会减少，每毫升唾液中可测出0.4微克的激素，与森林中测得的0.3微克相近。在森林浴时，血压和抑郁激素的含量都会降低。
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4.4 森林浴有提升免疫力的作用。经调查发现，森林浴之后血液中的免疫细胞数目增多了，具有抗癌作用的蛋白质也增加了，免疫力提升了50%。
5 讨论
森林主要是通过温度、芳香物、负离子等物理、化学、机械等因素对机体产生综合作用。森林浴时，森林中的绿色景观不仅能给人以美的享受，而且有缓和紧张使人安静的效果。森林中的宁静环境可以缓解人们在充满噪音的城市环境所带来的疲劳与精神紧张。森林中的树木进行光合作用时，能吸收CO2，放出O2。有效地维持了碳氧平衡，达到了净化空气的目的，有利于人体健康。
由于基层军官长期处于高强度训练状态，训练疲劳比较普遍，因此，在疗养期间，要充分利用森林浴，使其减轻心理负荷，精神放松，解除疲劳，以利于更好的训练。
6 小结
我院位于秦皇岛市西南的渤海之滨，北倚莲蓬山，南邻渤海湾，西起戴河口，东至鹰角石，为著名的海滨疗养地。在健康疗养护理工作中，充分利用疗养地的自然条件，将森林淋浴作为一项重要的医疗护理手段，不仅提高了基层军官的训练热情，也收到了良好的疗养效果，使护理质量有了较大提高。, http://www.100md.com(赵静 胡亚丽 齐琦)