练平衡操能防跌倒

    文 仁

    老年人因平衡感变差、肌力变弱、反应变慢,跌倒发生率尤其高。稍有不慎就易摔断骨头,因而增强肌体机能、减少跌倒的危险非常重要,就算跌倒也能跌得安全,即便受伤也能较轻、较快地恢复。

    以下这套“防跌倒健康操”,适量练习可以改善协调性、增进平衡感,同时强化两腿肌力耐力稳住下盘,让老人走得又稳又安全。

    动作1:双腿打开微蹲,双手伸直在前,双手虎口交叉。双手前推身体往前,双手弯肘缩回胸前时身体后仰,像不倒翁前后晃动。

    动作2:双脚并拢立正站直,双手高举头上围成圈,右脚向前向侧边踢动,再换左脚。

    动作3:双脚打开两倍肩宽微蹲,双手伸开到身体两旁做扩胸。转身向右,成前弓后箭步,前后弓箭变化5次后,转身向左,也成前后弓箭步。

    动作4:原地高踏步,膝盖尽量抬高,双手摆动,再双手抱胸,左右踏步、并步 ......