肩周炎自疗五法
肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,也叫粘连性关节囊炎。笔者患肩周炎多年,虽经多方治疗但效果不理想。从前年初开始,除了平时注意防风邪、寒冷、潮湿外,我采用以下五法自疗,收到良好的效果,肩关节活动受限、肩痛、右上肢麻木等症状已基本消失。
举手法正面对墙站立,上体保持正直,两手心放在墙上与身体同宽,然后慢慢沿墙往上举,直到肩部有疼痛感时停3分钟左右,做几次深呼吸,再慢慢将手沿墙壁放下。
托肘法两脚左右开立,上体放松,健侧手经体前托患侧臂肘关节,再慢慢用力将患侧肘关节向健侧肩关节方向托起至最高点。然后停3分钟左右慢慢放下。
旋转法前行式(也可站式),两手握拳下垂,上身挺直,每向前一步,两臂用力由后向前绕360度,一圈为一次,做50次;然后仍前行,两臂反方向旋转50次。
护腕法两脚左右开立,上体放松,健侧手经体后握患侧手腕拉向健侧腰部。再慢慢上提至最高点,然后停3分钟左右慢慢放下。
后提法把毛巾拿在身体的后面,好像洗澡时擦背一样,连续做20次。然后换手,再重复做20次,疗效更佳。
(据《中老年时报》贾乙/文), http://www.100md.com
举手法正面对墙站立,上体保持正直,两手心放在墙上与身体同宽,然后慢慢沿墙往上举,直到肩部有疼痛感时停3分钟左右,做几次深呼吸,再慢慢将手沿墙壁放下。
托肘法两脚左右开立,上体放松,健侧手经体前托患侧臂肘关节,再慢慢用力将患侧肘关节向健侧肩关节方向托起至最高点。然后停3分钟左右慢慢放下。
旋转法前行式(也可站式),两手握拳下垂,上身挺直,每向前一步,两臂用力由后向前绕360度,一圈为一次,做50次;然后仍前行,两臂反方向旋转50次。
护腕法两脚左右开立,上体放松,健侧手经体后握患侧手腕拉向健侧腰部。再慢慢上提至最高点,然后停3分钟左右慢慢放下。
后提法把毛巾拿在身体的后面,好像洗澡时擦背一样,连续做20次。然后换手,再重复做20次,疗效更佳。
(据《中老年时报》贾乙/文), http://www.100md.com