每天“强姿”三次肩不痛
美国费城科技大学副教授格瑞格•斯尔曼认为,肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等,都和姿势不恰当有关,人们可以通过运动改善并养成健康的姿势。以下是每天的做三种“强姿”运动——
骨盆倾斜挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这样能有助于活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态,时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
(据10.9.2《大众卫生报》), http://www.100md.com
骨盆倾斜挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这样能有助于活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态,时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
(据10.9.2《大众卫生报》), http://www.100md.com