学会正确呼吸 治五种小毛病
失眠平躺在床上,按照呼吸节奏运动双腿,吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,换腿重复上述动作。同时,缓慢发“f”或“S”音,能使你逐渐进入睡眠状态。
头痛低头垂于胸前,深吸气、呼气,再将头倒向左侧重复,恢复原位。呼气时,发出“sh”或“f”音。
心情烦躁想发火两手抚摸面部,嘴张开,呼气发出“h”音;也可想象你在津津有味地吃东西,咀嚼时发出“m”音。
脖子僵硬身体挺直坐在椅子上,头缓慢地向胸骨方向垂下,直至感到肩胛骨有拉伸感,维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气的同时抬起头,脖子会感觉舒适得多。
头晕目眩找张舒服的椅子坐下,自然深呼吸,同时抖动膝盖,几分钟后,头晕目眩的症状就能得以缓解。
以上每步练习至少重复3次,才有效。(据《老年文摘》), http://www.100md.com
头痛低头垂于胸前,深吸气、呼气,再将头倒向左侧重复,恢复原位。呼气时,发出“sh”或“f”音。
心情烦躁想发火两手抚摸面部,嘴张开,呼气发出“h”音;也可想象你在津津有味地吃东西,咀嚼时发出“m”音。
脖子僵硬身体挺直坐在椅子上,头缓慢地向胸骨方向垂下,直至感到肩胛骨有拉伸感,维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气的同时抬起头,脖子会感觉舒适得多。
头晕目眩找张舒服的椅子坐下,自然深呼吸,同时抖动膝盖,几分钟后,头晕目眩的症状就能得以缓解。
以上每步练习至少重复3次,才有效。(据《老年文摘》), http://www.100md.com