最佳健康时间表
我们的日常生活必须科学地顺应人体生物钟,按“点”行事才能事半功倍。近日,美国《女性健康》杂志就列出了以下10个“最佳时间表”。
1.吃补药:早上补维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上只有“用法用量”,而最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上7点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。
2.吃甜点:11点前。11点前吃甜食不易发胖,因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30~60分钟,喝一杯纯咖啡既帮助消化,又能燃烧脂肪。18点之前吃晚饭,有助减肥。
3.喝茶:饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎,而饭后立即喝茶也不利健康。因为茶中的鞣酸在饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收,时间一长还容易导致缺铁性贫血。
4.喝酸奶:饭后2小时。饭后2小时胃酸被食物稀释时,喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
5.健身:16点~8点。这时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。
6.性爱:8点和19~21点。研究发现最甜蜜性爱有两个时段,一是早晨8点,大多数男性都有自然“晨勃”,一觉醒来后双方都精力充沛,性敏感更强,性爱更容易达到高潮;二是19点~21点,忙完一天工作后心情放松,最容易获得性高潮。
7.调节免疫力:21~23点。此时是免疫系统调节时间,最好选择听音乐等放松活动,而不要看电视或上网等。听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力,因为,古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和。
8.美容:16~20点。这时血液中含氧量有所提高,皮肤能充分吸收营养,最适合去美容院做保养。专家提示20~23点最不适合做美容护理,特别是皮肤护理,容易出现水肿、出血及炎症等问题。
9.锻炼大脑:10~11点,20~21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题,最有助于锻炼大脑。
10.午睡:14点。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠,仅需10~20分钟就能让你一下午精力充沛。(据《生命时报》), http://www.100md.com
1.吃补药:早上补维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上只有“用法用量”,而最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上7点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。
2.吃甜点:11点前。11点前吃甜食不易发胖,因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30~60分钟,喝一杯纯咖啡既帮助消化,又能燃烧脂肪。18点之前吃晚饭,有助减肥。
3.喝茶:饭后1小时。空腹喝茶易导致胃炎,而饭后立即喝茶也不利健康。因为茶中的鞣酸在饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收,时间一长还容易导致缺铁性贫血。
4.喝酸奶:饭后2小时。饭后2小时胃酸被食物稀释时,喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
5.健身:16点~8点。这时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。
6.性爱:8点和19~21点。研究发现最甜蜜性爱有两个时段,一是早晨8点,大多数男性都有自然“晨勃”,一觉醒来后双方都精力充沛,性敏感更强,性爱更容易达到高潮;二是19点~21点,忙完一天工作后心情放松,最容易获得性高潮。
7.调节免疫力:21~23点。此时是免疫系统调节时间,最好选择听音乐等放松活动,而不要看电视或上网等。听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力,因为,古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和。
8.美容:16~20点。这时血液中含氧量有所提高,皮肤能充分吸收营养,最适合去美容院做保养。专家提示20~23点最不适合做美容护理,特别是皮肤护理,容易出现水肿、出血及炎症等问题。
9.锻炼大脑:10~11点,20~21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题,最有助于锻炼大脑。
10.午睡:14点。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠,仅需10~20分钟就能让你一下午精力充沛。(据《生命时报》), http://www.100md.com