老人锻炼注意“加减停”
☆酸加——老人刚参加体育运动时,会出现肌肉酸胀的现象,这是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进,酸楚感就会逐渐减轻或消失,届时运动量可逐渐加大。
☆痛减——有些老人患有各种老年性疾病如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时,运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。
☆麻停——在运动中,要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应。此时,应立即停止运动查找原因,并改换锻炼方式或项目。(据《健身科学》), 百拇医药
☆痛减——有些老人患有各种老年性疾病如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时,运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。
☆麻停——在运动中,要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应。此时,应立即停止运动查找原因,并改换锻炼方式或项目。(据《健身科学》), 百拇医药