华佗与“五禽戏”
华佗是汉末名医,精通内、外、妇、儿、针灸各科,尤其擅长外科,在世界上首创麻醉术并成功实施剖腹手术。他还创编了“五禽戏”日日操练,最后活到百岁。《后汉书》载:“华佗晓养生之术,年且百岁犹有壮容,时人以为仙。”
最早记载华佗“五禽戏”的古籍是《养性延命录》。华佗曾说:“人体欲得运动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬尤户枢,终不朽也。”
华佗每天练习“五禽戏”时,先仿虎之扑动前肢,又仿鹿之伸转头颈,再仿熊之伏倒站立,继仿猿之脚尖纵跳,后仿鸟之展翅飞翔,套路有序,姿态逼真,动作有力。华佗强调说:学虎,甩臂、踢腿要有劲;学鹿,伸转头颈、举手投足动作要灵巧;学熊,伏倒起身动作求缓求沉;学猿,跳动、攀爬要求活跃轻巧;学鸟,要学习手足轻飘而动。
虎戏四肢着地,向前用力跳跃3次;回头转身,向后跳跃3次;伸长腰,头仰天,再向前、后各扑跃7次。作用:虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。
鹿戏四肢着地,向上伸长脖子,转动头颈左顾右盼,左顾时缩左腿伸右脚,右盼时缩右腿伸左脚,如此各做3遍。作用:鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。
熊戏仰卧,双手抱膝,抬头,身子向左、右各滚动7次;然后蹲在地上,双手掌分别在地上支撑7次,动作力求缓慢、沉稳。作用:熊戏可健腰膝、消胀满。
猿戏双手握杆悬身,如今人练单杠引体向上,做7遍;后以脚钩杠倒悬,左、右脚各悬挂7遍(无此功力者,手可着地)。作用:提高对外界反应的灵敏度,防治腰脊痛。
鸟戏单脚站立,另一脚提到头后用手握紧,如金鸡独立状,有功力者独立时间愈久愈好;然后双脚站立,两臂平伸,用力上下摆动,如鸟儿展翅,做14次。作用:增强呼吸机能,提高人体平衡能力。(据中国经济网等 ), 百拇医药
最早记载华佗“五禽戏”的古籍是《养性延命录》。华佗曾说:“人体欲得运动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬尤户枢,终不朽也。”
华佗每天练习“五禽戏”时,先仿虎之扑动前肢,又仿鹿之伸转头颈,再仿熊之伏倒站立,继仿猿之脚尖纵跳,后仿鸟之展翅飞翔,套路有序,姿态逼真,动作有力。华佗强调说:学虎,甩臂、踢腿要有劲;学鹿,伸转头颈、举手投足动作要灵巧;学熊,伏倒起身动作求缓求沉;学猿,跳动、攀爬要求活跃轻巧;学鸟,要学习手足轻飘而动。
虎戏四肢着地,向前用力跳跃3次;回头转身,向后跳跃3次;伸长腰,头仰天,再向前、后各扑跃7次。作用:虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。
鹿戏四肢着地,向上伸长脖子,转动头颈左顾右盼,左顾时缩左腿伸右脚,右盼时缩右腿伸左脚,如此各做3遍。作用:鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。
熊戏仰卧,双手抱膝,抬头,身子向左、右各滚动7次;然后蹲在地上,双手掌分别在地上支撑7次,动作力求缓慢、沉稳。作用:熊戏可健腰膝、消胀满。
猿戏双手握杆悬身,如今人练单杠引体向上,做7遍;后以脚钩杠倒悬,左、右脚各悬挂7遍(无此功力者,手可着地)。作用:提高对外界反应的灵敏度,防治腰脊痛。
鸟戏单脚站立,另一脚提到头后用手握紧,如金鸡独立状,有功力者独立时间愈久愈好;然后双脚站立,两臂平伸,用力上下摆动,如鸟儿展翅,做14次。作用:增强呼吸机能,提高人体平衡能力。(据中国经济网等 ), 百拇医药