阴道松弛巧锻炼
●收肛法全身放松后，跟着深呼吸的步调进行运动。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸。约10秒钟后，慢慢地呼气，同时逐渐放松肛周肌肉。每天2次，每次约10分钟。经常锻炼会使阴道周围的肌肉会变得更为紧实有力。
●开关“水龙头”法小便时，当排尿到一半时突然停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿。反复锻炼，可达到紧缩阴道的效果。
●波浪状操练法坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时，脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮。反复练习即可。
●腰臀肌肉运动法仰卧在垫或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉。反复练习数次。
(据10.11.9《大众卫生报》王海亭/文), http://www.100md.com
●开关“水龙头”法小便时，当排尿到一半时突然停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿。反复锻炼，可达到紧缩阴道的效果。
●波浪状操练法坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时，脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮。反复练习即可。
●腰臀肌肉运动法仰卧在垫或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉。反复练习数次。
(据10.11.9《大众卫生报》王海亭/文), http://www.100md.com