健美专家教你快速瘦腰收腹
保持优美的身材，除了正确节制饮食外，运动更不可缺少。健美运动专家为大家设计了一套“快速瘦腰收腹健美操”，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细。
一、拱背运动
跪撑，抬头，背平直，拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、侧屈运动
盘腿端坐，双手放在体侧地上，左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下，双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧；背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧，收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，换脚同法。左右各反复做8次，重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
(据10.11.3《浙江老年报》), 百拇医药
一、拱背运动
跪撑，抬头，背平直，拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、侧屈运动
盘腿端坐，双手放在体侧地上，左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下，双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧；背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧，收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，换脚同法。左右各反复做8次，重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
(据10.11.3《浙江老年报》), 百拇医药