腰椎间盘突出症需根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小、是前弯疼痛重还是后伸疼痛重而进行重点锻炼，在脊柱肌肉锻炼时也要加强腹肌练习，并在康复后期进行全身训练。

    放松腰部：双手置于腰部两侧，反复搓动20次，向下时用力，向上时放松；然后一手叉腰，一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧，两手交替，重复20次。

    伸腰举臂：立正，两肘向肩侧屈曲，两足尖用力，足跟提起；两臂同时上举，全身向上伸展，两手尽量向上伸；两肘再次向肩侧屈曲后还原。重复5～10次。其主要目的是使身体伸展开。

    转腰锻炼：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，拇指朝前；上身固定始终保持正前方向，两手助力使骨盆从左向右顺时针环绕1周(幅度尽可能大)，再按相反方向做一遍。重复5～10次。

    体转锻炼：立正，左足向左侧跨一步与肩同宽，右臂前屈肘 ......