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急性腰扭伤的自我康复
http://www.100md.com 2011年8月1日 《生活之友·益寿文萃》 2011年第8期
     门框悬吊牵引法:伤者站在门框架下的矮凳上,双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫),双足离开凳子,上肢、躯干和下肢放松伸直,利用自身重量悬吊牵引腰部,并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行,每天牵引3~5次。结束时,足踏凳下地,勿直接松手落地。

    直立转腰复位法:先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上,双脚站稳不动并直立,腰肌放松,双上肢于前下方自然悬垂;然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作),当转体到最大限度、又有腰牵痛时,略加力猛转一下腰,这时常可听到或感到腰部发出响声,表示复位成功。

    猛伸腿牵腰法:仰卧床上,双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,然后借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者,可交替进行,每次做5~10下,每天进行3~5次。

    抱膝滚腰法:仰卧,双膝并拢,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,尽量使双膝贴近胸腹部,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱向背部后凸成半月形,利用自身力量,做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬,弯屈困难,滚动时疼痛较重,故开始动作宜轻,摆动幅度要小,限于自己能忍受的情况。滚动1~2分钟后,腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻,可加大滚动幅度,并持续3~5分钟。

    年少体壮者采用前三法可快见疗效;年老体弱者选择后一方法更加恰当。, http://www.100md.com


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