老人椅子健身术
中医说“久坐伤肉”，是指长时间持续坐在椅子上伏案工作或以同一种姿势长久坐在椅子或沙发上看电视。这种久坐不仅会引起老年人腰背肌肉紧张，而且极易产生腰背酸痛、下肢肿胀，坐骨神经痛等病。
以下这套椅上健身术，可以使人在10分钟内很快地消除疲劳，强健四肢和躯干，促进血液循环，调节精神，提高效率，并能防止“久坐伤肉”而生的疾病，从而达到健身长寿的目的。具体方法如下——
1.坐在椅子上，伸直身体，做1次深呼气，紧腰收腹。保持这种姿势2～3秒再放松，重复4～8次。此动作可强健腰腹肌力，有助于保持良好的坐姿，预防腰背酸痛。
2.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4～6秒再还原，重复4～8次。此动作可滑润肩关节，兼有强健肩背肌肉和预防肩背肌酸痛的功效。
3.坐在椅子上，双手撑住座椅，同时收腹，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持这种姿势4～6秒钟再还原，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉，使之更富有弹性，有预防腰痛、痔疮和坐骨神经痛的功效。
4.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿、尽力往回使膝盖贴近胸部，坚持3～5秒后还原，重复4～8次。此动作可促进腿部血液循环、活动膝关节，兼有强健腹部和胸部肌力，预防下肢肿胀的功效。
5.坐在椅子上，双手叉腰、两脚踩地。左右转动腰肢至最大幅度，重复8～10次。此动作可使腰和脊柱得到锻炼，并可增强腰腹部肌力和柔韧性，防治腰痛；对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪，颇见成效。
6.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，每次坚持2～3分钟，重复3～4次。此动作可促进全身血液循环，兼有强健全身肌肉和活动全身关节的功效。
7.坐在椅子上，伸直身体，两脚放平，脚趾接触地板，脚跟尽量提起，持续6～8秒钟后放平，重复8～12次。此动作有助于促进下肢血液循环，兼有强健小腿和踝关节的肌力，以及预防下肢肿胀的功效。, http://www.100md.com
以下这套椅上健身术，可以使人在10分钟内很快地消除疲劳，强健四肢和躯干，促进血液循环，调节精神，提高效率，并能防止“久坐伤肉”而生的疾病，从而达到健身长寿的目的。具体方法如下——
1.坐在椅子上，伸直身体，做1次深呼气，紧腰收腹。保持这种姿势2～3秒再放松，重复4～8次。此动作可强健腰腹肌力，有助于保持良好的坐姿，预防腰背酸痛。
2.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4～6秒再还原，重复4～8次。此动作可滑润肩关节，兼有强健肩背肌肉和预防肩背肌酸痛的功效。
3.坐在椅子上，双手撑住座椅，同时收腹，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持这种姿势4～6秒钟再还原，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉，使之更富有弹性，有预防腰痛、痔疮和坐骨神经痛的功效。
4.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿、尽力往回使膝盖贴近胸部，坚持3～5秒后还原，重复4～8次。此动作可促进腿部血液循环、活动膝关节，兼有强健腹部和胸部肌力，预防下肢肿胀的功效。
5.坐在椅子上，双手叉腰、两脚踩地。左右转动腰肢至最大幅度，重复8～10次。此动作可使腰和脊柱得到锻炼，并可增强腰腹部肌力和柔韧性，防治腰痛；对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪，颇见成效。
6.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，每次坚持2～3分钟，重复3～4次。此动作可促进全身血液循环，兼有强健全身肌肉和活动全身关节的功效。
7.坐在椅子上，伸直身体，两脚放平，脚趾接触地板，脚跟尽量提起，持续6～8秒钟后放平，重复8～12次。此动作有助于促进下肢血液循环，兼有强健小腿和踝关节的肌力，以及预防下肢肿胀的功效。, http://www.100md.com