四季随心的高效补钙法则
小孩子需要补钙，才能长高长大；成年人需要补钙，才能身体健康；老人也要补钙，才能有效预防骨质疏松。每个人、每个时节都难以承受钙质缺失给身体带来的伤害，所以，我们需要一个贯穿一年四季的补钙法则。
春季：人体补钙的黄金期
俗话说“一年之计在于春”，此话不假。因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门，而户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，骨骼对钙的吸收利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶特别是一些功能性牛奶，必然事半功倍。
但是，春季猛地开始运动也易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维D的吸收，而维D能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃富含钙的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。因为，牛奶中富含钙、维D以及多种必需氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。
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夏季：多喝牛奶、多外出
夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可和人体中的7-脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维D，起到促进骨骼钙化的作用。所以，人们可常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1～2个小时，有利于强壮骨骼。
但是，剧烈运动也易造成血钙大量流失，因而在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。尤其是一些功能性的牛奶如造骨牛奶蛋白，与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100～1000倍，具有维护骨骼健康的效果。
很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。其实不然，鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非可直接补钙，只是它们大多富含促进钙吸收的维C，因此在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以免影响钙的吸收。
, 百拇医药
秋季：钙需求量显著增多
夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。因而到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶、多吃豆制品。
奶制品是补钙的最佳食物，如造骨牛奶蛋白。尤其对老人来说，多喝牛奶比口服钙片更利于钙吸收，并能有效维持人体酸碱平衡。而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维C的蔬菜、瓜果和维D的鲜鱼等食品。
女性在秋季也要注意补充钙质，尤其更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可喝点牛奶，一天大概为250～500毫升，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。
冬季：增加维D摄入量
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成年人在冬季最易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，还要归咎于活动量的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可在医生指导下，适当服用维D补充剂。
随着年龄的增加，老人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1～2袋牛奶补充钙质；另一方面，补充维c弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日充足的蛋白质摄入量。
由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。很多专家一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起，因为幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%～40%，成年人为20%～30%。35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，这就要求我们养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。, 百拇医药
春季：人体补钙的黄金期
俗话说“一年之计在于春”，此话不假。因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门，而户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，骨骼对钙的吸收利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶特别是一些功能性牛奶，必然事半功倍。
但是，春季猛地开始运动也易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维D的吸收，而维D能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃富含钙的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。因为，牛奶中富含钙、维D以及多种必需氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。
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夏季：多喝牛奶、多外出
夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可和人体中的7-脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维D，起到促进骨骼钙化的作用。所以，人们可常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1～2个小时，有利于强壮骨骼。
但是，剧烈运动也易造成血钙大量流失，因而在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。尤其是一些功能性的牛奶如造骨牛奶蛋白，与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100～1000倍，具有维护骨骼健康的效果。
很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。其实不然，鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非可直接补钙，只是它们大多富含促进钙吸收的维C，因此在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以免影响钙的吸收。
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秋季：钙需求量显著增多
夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。因而到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶、多吃豆制品。
奶制品是补钙的最佳食物，如造骨牛奶蛋白。尤其对老人来说，多喝牛奶比口服钙片更利于钙吸收，并能有效维持人体酸碱平衡。而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维C的蔬菜、瓜果和维D的鲜鱼等食品。
女性在秋季也要注意补充钙质，尤其更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可喝点牛奶，一天大概为250～500毫升，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。
冬季：增加维D摄入量
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成年人在冬季最易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，还要归咎于活动量的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可在医生指导下，适当服用维D补充剂。
随着年龄的增加，老人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1～2袋牛奶补充钙质；另一方面，补充维c弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日充足的蛋白质摄入量。
由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。很多专家一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起，因为幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%～40%，成年人为20%～30%。35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，这就要求我们养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。, 百拇医药