爬行缓解脊椎疲劳
像婴儿那样爬行，可使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，缓解疲劳。匍匐爬行也是瘦背的最佳方法，适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
爬行方式主要有以下几种——
俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行5～10米，重复2～3次，呼吸均匀。
左手撑地，右肘和右腿前移15～20米，重复2～3次，爬行时上体稍抬，两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8～10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇1～1.5分钟。
有节奏地交替向前爬行15～20米，重复2～3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
沿直径5～6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜，重复2～3次，间歇1～1.5分钟。
交替向前爬行15～20米，重复2～3次，间歇2分钟。
交替向后爬行10～15米，爬时，下颚微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
(据《大众卫生报》), 百拇医药
爬行方式主要有以下几种——
俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行5～10米，重复2～3次，呼吸均匀。
左手撑地，右肘和右腿前移15～20米，重复2～3次，爬行时上体稍抬，两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8～10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇1～1.5分钟。
有节奏地交替向前爬行15～20米，重复2～3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
沿直径5～6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜，重复2～3次，间歇1～1.5分钟。
交替向前爬行15～20米，重复2～3次，间歇2分钟。
交替向后爬行10～15米，爬时，下颚微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
(据《大众卫生报》), 百拇医药