百岁老人们公认的长寿之道
活到100岁是許多人追求的目标，那么，怎样才能健健康康、快快乐乐地活到100岁呢?下面这些长寿之道，是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。
运动最有效
健康长寿的老人不懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。这正好应了英国那句谚语：“没有一个长寿者是懒汉。”
从已知的医学研究中，我们也可以得出这样的结论：有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。每天进行锻炼，不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。
最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗就可以了。
保持好心情
活到100岁的老人们的生活方式和个人习惯五花八门，但有一点却是最为共通的，那就是心胸开阔、性格随和、心地善良。没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
这是为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”实验结果也证实：一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次。
食物少加工
烹饪食物时尽量保持它们的原貌——从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样就可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。
那些长寿老人，没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是些粗茶淡饭、五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，每顿七八分饱即可。
每天晒太阳
我国近年骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，60岁以上老人有六成患骨质疏松症，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。这主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。
睡足7小时
充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的成年人存在睡眠障碍，他们以后或許要为此付出寿命减少的代价。你可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。
生活有目标
人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这样能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，会让人感到活得充实。
据世界卫生组织统计，在决定一个人健康的因素中，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占到了60%。由此看出，健康长寿的钥匙就在你自己手中!, 百拇医药
运动最有效
健康长寿的老人不懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。这正好应了英国那句谚语：“没有一个长寿者是懒汉。”
从已知的医学研究中，我们也可以得出这样的结论：有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。每天进行锻炼，不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。
最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗就可以了。
保持好心情
活到100岁的老人们的生活方式和个人习惯五花八门，但有一点却是最为共通的，那就是心胸开阔、性格随和、心地善良。没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
这是为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”实验结果也证实：一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次。
食物少加工
烹饪食物时尽量保持它们的原貌——从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样就可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。
那些长寿老人，没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是些粗茶淡饭、五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，每顿七八分饱即可。
每天晒太阳
我国近年骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，60岁以上老人有六成患骨质疏松症，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。这主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。
睡足7小时
充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的成年人存在睡眠障碍，他们以后或許要为此付出寿命减少的代价。你可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。
生活有目标
人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这样能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，会让人感到活得充实。
据世界卫生组织统计，在决定一个人健康的因素中，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占到了60%。由此看出，健康长寿的钥匙就在你自己手中!, 百拇医药