今有麻将操 打牌不怕痛
“这是洗牌——码牌——抓牌——看牌，和了!”2008年央视春节联欢晚会经典小品《火炬手》中，赵本山表演了一番搓麻将，当场把观众笑翻。为了让大家打牌时兼顾身体，我专门设计了一套麻将健康养生操，好记又易学。
拉拉手、转转头，舒展一下肌肉。中国人有闲暇时总是免不了要来“摸几圈”，但一打起麻将往往就是好几个钟头，久坐少动，难免会有些肌肉酸痛，这时候最需要运动一下。
至少每小时起起身
我的经验是，至少人家在打的时候，我一只手扶住膝盖，另一手往上侧拉一下，身体的侧肋骨打开，还没轮到自己，再把我的手往后，抓一下椅背，左转转、右转转脖子颈部，血液循环会更好。下半肢也要活动，把你的脚先翘起来，身体往前看一下牌桌，看仔细一点，思考一下再抓起来，往旁边伸，不要打到，举举腿促进血液循环。
因为久坐，下半身血液循环会非常不好。如果坐着动一动，还是无法恢复精神，那么就暂停一会儿，起身伸伸懒腰，深呼吸，吐气、吸气，站起来，再一组吐气、吸气。
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打完麻将洗个热水澡
麻将操不仅适用于麻将，包括下棋、扑克牌等需长时间坐在椅子上的活动都可以。具体做法如下：
第一式下肢循环——招财进宝：右脚尖上勾、下踩，换脚重复。
第二式下背伸展——海底捞月：双手前伸，再弯腰摸地。
第三式腰背伸展——抱一筒：双手抱胸右转，再左转。
第四式上背伸展——时来运转：双肩由前向后转2次，由后向前转2次。
第五式颈部伸展——听二条：双手向后架椅背扩胸，仰头看天花板。
第六式颈部伸展——看我天和：双手抓住椅座外后方，头向右侧倒，看左上方天花板，再换边。
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第七式上肢循环——门清白摸：双手伸直，手掌开和握各2拍。
第八式腕部伸展——碰碰胡：1.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向前。2.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向内，换边重复。几圈下来筋疲力尽，提不起劲，8招简单动作(可都坐着做)让你马上能充电。这些动作其实都是简单的暖身运动，包括颈部、背部和腕部等伸展。每个动作都需停留约10秒，重复5次，建议打完牌洗个热水澡，可有效舒缓筋骨疲劳。
陈连珀
健身球的六种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球，时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼，是老年养生的好方法。笔者长期练习健身球，现介绍下面六种玩法——
一、原地踏步法：身体自然站立，双手各执一对球(或单手握一对球)，边转球边原地踏步。当一只手感到吃力(手酸)时，将球换到另一只手上，踏步时，腿脚要尽量抬高。
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二、金鸡独立法：自然站立，先抬起右腿，大腿平、小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时，落下右腿，脚掌着地。换抬左腿，仍是大腿平、小腿直，右手上举过头项，掌心向上，以左手玩转健身球。如此，左右式反复进行，感到疲乏时，可休息散步以舒张气血。
三、下蹲起立法：身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手同时(或单手轮换)玩转健身球，边转球边将身体下蹲、起立，速度和时间视本人身体状况而定。
四、马步转球法：身体直立，双脚分开，间距比肩稍宽些，随之下蹲或蹲马步，感到腿酸吃力时，可立起向前走几步，再退回来；手上的球可随时换手。开始时，蹲的时间不长，随着腿力增强，蹲的时间可长一些。
五、踮脚前行法：双手轮流(或同时转动)健身球，边玩球边向前走，走时要“踮着脚”(即脚跟离地、完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。
六、登高转球法：先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处，以左手玩转健身球，边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登，当达到目标或感到吃力时再换手、登高。, 百拇医药
拉拉手、转转头，舒展一下肌肉。中国人有闲暇时总是免不了要来“摸几圈”，但一打起麻将往往就是好几个钟头，久坐少动，难免会有些肌肉酸痛，这时候最需要运动一下。
至少每小时起起身
我的经验是，至少人家在打的时候，我一只手扶住膝盖，另一手往上侧拉一下，身体的侧肋骨打开，还没轮到自己，再把我的手往后，抓一下椅背，左转转、右转转脖子颈部，血液循环会更好。下半肢也要活动，把你的脚先翘起来，身体往前看一下牌桌，看仔细一点，思考一下再抓起来，往旁边伸，不要打到，举举腿促进血液循环。
因为久坐，下半身血液循环会非常不好。如果坐着动一动，还是无法恢复精神，那么就暂停一会儿，起身伸伸懒腰，深呼吸，吐气、吸气，站起来，再一组吐气、吸气。
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打完麻将洗个热水澡
麻将操不仅适用于麻将，包括下棋、扑克牌等需长时间坐在椅子上的活动都可以。具体做法如下：
第一式下肢循环——招财进宝：右脚尖上勾、下踩，换脚重复。
第二式下背伸展——海底捞月：双手前伸，再弯腰摸地。
第三式腰背伸展——抱一筒：双手抱胸右转，再左转。
第四式上背伸展——时来运转：双肩由前向后转2次，由后向前转2次。
第五式颈部伸展——听二条：双手向后架椅背扩胸，仰头看天花板。
第六式颈部伸展——看我天和：双手抓住椅座外后方，头向右侧倒，看左上方天花板，再换边。
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第七式上肢循环——门清白摸：双手伸直，手掌开和握各2拍。
第八式腕部伸展——碰碰胡：1.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向前。2.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向内，换边重复。几圈下来筋疲力尽，提不起劲，8招简单动作(可都坐着做)让你马上能充电。这些动作其实都是简单的暖身运动，包括颈部、背部和腕部等伸展。每个动作都需停留约10秒，重复5次，建议打完牌洗个热水澡，可有效舒缓筋骨疲劳。
陈连珀
健身球的六种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球，时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼，是老年养生的好方法。笔者长期练习健身球，现介绍下面六种玩法——
一、原地踏步法：身体自然站立，双手各执一对球(或单手握一对球)，边转球边原地踏步。当一只手感到吃力(手酸)时，将球换到另一只手上，踏步时，腿脚要尽量抬高。
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二、金鸡独立法：自然站立，先抬起右腿，大腿平、小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时，落下右腿，脚掌着地。换抬左腿，仍是大腿平、小腿直，右手上举过头项，掌心向上，以左手玩转健身球。如此，左右式反复进行，感到疲乏时，可休息散步以舒张气血。
三、下蹲起立法：身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手同时(或单手轮换)玩转健身球，边转球边将身体下蹲、起立，速度和时间视本人身体状况而定。
四、马步转球法：身体直立，双脚分开，间距比肩稍宽些，随之下蹲或蹲马步，感到腿酸吃力时，可立起向前走几步，再退回来；手上的球可随时换手。开始时，蹲的时间不长，随着腿力增强，蹲的时间可长一些。
五、踮脚前行法：双手轮流(或同时转动)健身球，边玩球边向前走，走时要“踮着脚”(即脚跟离地、完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。
六、登高转球法：先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处，以左手玩转健身球，边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登，当达到目标或感到吃力时再换手、登高。, 百拇医药