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编号:12131263
锻炼胸部增强心肺
http://www.100md.com 2011年10月1日 《生活之友·益寿文萃》 2011年第10期
     中老年人要多做扩胸保健运动,这样可以促进呼吸、延缓肋软骨的钙化、加强胸部肌肉的张力、增强心肺功能、刺激胸腺功能的恢复和提高、增加胸腺素分泌等。中老年人常做扩胸部运动,还能防治急慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等疾病,对老年肺功能减退起一定防治作用。

    扩胸运动常用保健动作如下——

    1 扩展胸部。站在地上,抬头挺胸,两臂侧平举,尽量向后振臂,然后复原,做扩胸30次。

    2 转动胸部。站在地上,两手抱住后脑勺,尽量左右转身,幅度由小到大,每侧转动30次,这样能使胸廓扩大。

    3 拍打胸部。站在地上,手掌五指并拢,掌心微微凹下,用掌拍打胸部,自上而下,拍打30次。

    4 捶打胸部。全身放松 ......

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