高温普拉普拉提
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看着北京的第一场雪缓慢飘落，闷在办公室里身体缺氧，精神紧张，已经有多久没有关注过自己的健康了?一直没有，除了生着病，吞下大把药丸的时候，不如，今天就去报名参加向往已久的“高温普拉提”，一步一步把自己的健康捡回来!
Joseph Pilstes
Joseph Pilates(约瑟夫·普拉提)——一位体弱多病者，普拉提运动的创始人。
童年时的Joseph Pilates被哮喘病、佝偻病包围，比任何人都更渴望健康的生活。7岁时，他便创造了一种特别的，集瑜伽、武术、希腊的古老健身法于一体的锻炼方式，并在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，并在滑雪、跳水、体操等多项运动中都显示出他惊人的造诣。
1914年，一战在欧洲爆发，士兵们由于长时间作战身体素质每况愈下。身在英格兰的Joseph Pilates被安置在一个集中营里。为了帮助那些卧病在床的士兵，Pilates把自己发明的健身操传授给了他们。奇迹发生了，士兵们的肌肉力量得到了恢复，控制能力和身体素质也获得了明显的改善。政府为此嘉奖了Joseph Pilates，他创造的这种特殊运动方式也以Pilates(普拉提)的名字传播开来。
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接触Pilates
普拉提(PilateS)这种综合耐力、平衡和伸展的练习，起初只用于专业舞蹈团进行肌肉训练和医疗康复机构在病人痊愈后的肌体功能和肌肉力量恢复。
如今，普拉提作为一种静力性运动健身体系，在注重西方人对身体肌肉和生理机能训练的同时，汲取东方人着重呼吸和心灵集中方式，强调在静止中控制的过程。在雕塑体形时，普拉提运动并不加大肌肉体积，其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。
普拉提的特点是针对“深层核心肌群(core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部)”进行训练，使用“鼻吸口呼”的呼吸方式，有助于女性锻炼腰、腹、臀等重点部位，塑造优美曲线，因而成为“上班族”姐妹们钟爱的运动课程。
高温40℃和R.H.60%
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高温普拉提是在40℃高温，相对湿度60%的蒸汽房内进行的普拉提训练。
选择高温，是因为这更有助于人们在做深度拉伸动作时保护好肌肉，并通过毛孔排出体内毒素，降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳。较之常温训练，高温普拉提会使练习者更快得到均匀、修民、柔韧的肌肉线条。
PILATES功效
提升精神面貌和活力
把注意力集中在每一个动作上，会使人感到平静、协调和有活力，赶走压力，并获得身心的健康。
提高平衡性与协调力
随着年龄的增长，女性的平衡性会因为自身肌肉的萎缩和神经感受失去灵敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔软和强壮。
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减少关节的疼痛僵硬
恰当的运动对于治疗关节炎至关重要。普拉提运动可以刺激关节润滑剂的产生，缓解肌肉紧绷感，并令腿、背、颈和肩膀部位的肌肉放松。
快速恢复怀孕前体形
生产后恢复平坦小腹并不需要很长的时间，肌肉有着很好的记忆力，通过恰到好处的运动，可以帮助它们恢复原状。
普拉提VS瑜伽
瑜伽着重心境的修炼，普拉提则更注重身体肌肉的锻炼。普拉提通过速度缓慢的动作、以较长的时间来控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的，强调刚、柔结合，以达到练习时的身心合一。尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。
瑜伽是鼻吸鼻呼式，而普拉提则是鼻吸口呼式。所以，做普拉提会给人一种在空气中游泳的感觉，并给练习者带来清晰的肌肉韧带拉伸感，及体内污浊气体的排除。
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练习TIPS
呼吸控制原则
用鼻子吸气，用嘴呼气；讲究呼吸的深度，尽可能运用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，应与动作速度保持一致，不要憋气进行训练；运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制原则
动作缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、瘦身目的；控制好身体的姿态，使身体能长时间体会到练习带来的刺激；腹部和躯干的固定是练习的核心。
不适宜人群
长期患有如心脏病、糖尿病、癞痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病，高血压等慢性疾病患者不宜练习。另外感冒、发烧等情况应当好好休息，不宜进行高温普拉提练习。
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饮食沐浴要求
训练前2小时需进食流食。正餐餐后2-3小时才可参加训练。
洗澡后不宜立即进行普拉提练习，结束后30分钟内不要进行沐浴，先用湿毛巾擦拭身体休息片刻。
运动强度
不要过分逞强，练习时尽最达到自己的极限就是了。永远记得——练习是为了更好地享受生活!
Pilates——强调呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
Yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物，主要针对内脏进行练习。
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杨爱党女士
——高温普拉提运动国内创始人，青鸟瑜伽三星级教练。
教授课程：高温形体瑜伽、形体瑜伽、亲子瑜伽、情侣瑜伽、双人瑜伽、肚皮舞、普拉提抗力球、国内外各种舞蹈才艺课。
人生座右铭：态度决定一切，心态成就人生。
愿望：100岁时能像今天一样挺拔优美地站在讲台上。
个人感言：经历并不能代表能力，能力只属于乐观向上、勤于开拓、悉心思考、不图名利、热爱工作、兢兢业业的人们。
快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。
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手臂侧向支撑
动作要领：一字右侧卧，上侧脚内缘贴地，下侧脚外缘贴地。下侧脚尖正对上侧脚跟，加紧臀部向前顶髋，右臂直臂支撑，左臂大臂贴耳，指尖向头顶斜上方远伸。善用侧腰侧腹肌的力量是关键。锻炼部位：延展侧向肌群，消减腰腹脂肪，瘦腿纤臂，丰满胸部，美化背部。
大鹏展翅
动作要领：一字右侧卧，上侧脚内缘贴地，下侧脚外缘贴地。下侧脚尖正对上侧脚跟，加紧臀部向前顶髋，右臂直臂支撑，左臂向空中直臂伸展，抬起头部，眼睛看左手，在收紧腰腹肌的前提下，将身体重心上提。
锻炼部位：增加手臂和腰腹肌的力量控制。
天鹅戏水
动作要领：站姿准备，右脚脚尖向右侧拧转，双臂大臂贴耳，吸气上举。呼气时弯曲左腿，大臂夹耳，双臂带动上体向前向下延展。注意不要低头、隆背弓腰。
锻炼部位：延展背部和脊柱的线条，锻炼腰背部的力量和柔韧性。
小船式
动作要领：仰卧准备，双腿双脚并拢，吸气时双臂上提，大臂夹耳，呼气时腰腹发力，双臂夹耳，直腰背起身，同时双臂向前伸展，双腿向上抬起。注意收紧腰腹部，立直腰背和脊柱。
锻炼部位：雕塑平坦腹部线条，纤细腰肢。, 百拇医药(宜 蜚)