靠墙半蹲对缓解膝关节疼痛有效吗？
我是个骨关节炎患者，总是看到网上说靠墙半蹲可以锻炼膝关节。请问，靠墙半蹲对缓解膝关节疼痛真的有效吗？
上海 王 云
靠墙半蹲其实就是增强下肢肌肉力量的过程，通过肌肉力量来代偿，从而缓解膝关节的疼痛。但普通的半蹲不靠墻对膝关节的压力比较大，容易引起膝关节的磨损。如果靠墙半蹲，一定要背部紧贴着墙，这样一来，有很多力量是由墙面所承受，膝关节所受的力会适当减少，理论上对膝关节磨损会小一点，但仍然有磨损。如果练得好，肌肉代偿的作用超过磨损的副作用，因此这种锻炼有可能有效果；如果锻炼得不好，肌肉的代偿作用小于磨损的副作用，那效果就不明显，甚至会越来越差。
这种靠墙半蹲的锻炼，一般只适用于中度骨关节炎的患者。对于非常严重的骨关节炎患者，不建议做这项锻炼。而对于半月板损伤或者韧带损伤的患者，也不建议做这项锻炼。对于不明病因的你，可以先试试看靠墙半蹲的效果。如果锻炼一周左右没效果，甚至疼痛加重，建议你暂停此锻炼。
袁 锋(上海市东方医院骨外科副主任医师), 百拇医药
上海 王 云
靠墙半蹲其实就是增强下肢肌肉力量的过程，通过肌肉力量来代偿，从而缓解膝关节的疼痛。但普通的半蹲不靠墻对膝关节的压力比较大，容易引起膝关节的磨损。如果靠墙半蹲，一定要背部紧贴着墙，这样一来，有很多力量是由墙面所承受，膝关节所受的力会适当减少，理论上对膝关节磨损会小一点，但仍然有磨损。如果练得好，肌肉代偿的作用超过磨损的副作用，因此这种锻炼有可能有效果；如果锻炼得不好，肌肉的代偿作用小于磨损的副作用，那效果就不明显，甚至会越来越差。
这种靠墙半蹲的锻炼，一般只适用于中度骨关节炎的患者。对于非常严重的骨关节炎患者，不建议做这项锻炼。而对于半月板损伤或者韧带损伤的患者，也不建议做这项锻炼。对于不明病因的你，可以先试试看靠墙半蹲的效果。如果锻炼一周左右没效果，甚至疼痛加重，建议你暂停此锻炼。
袁 锋(上海市东方医院骨外科副主任医师), 百拇医药