长途乘车族的自我保健
春节即将来临，不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间乘车，姿势不变，旅途颠簸，途中劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治。
下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次。②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样的方法，换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高。
腰痛：①点按双侧肾俞穴(在第二腰椎椎棘突下旁开二横指)约半分钟。②用双手掌揉腰部20～30次。③拍打双侧腰部50次。④捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5～10次。
疲劳：①手呈梳状，从前额向脑后梳，来回10次。②双臂放松，右手敲左肩，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20～30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂，有节奏地一上一下耸动双肩。⑤利用坐着的时间，双眼微闭，意守丹田(约脐下1.5寸)，闭目养神。
晕动病：由于各种原因引起的摇摆、颠簸、旋转、加速运动等所致疾病，在医学上统称为晕动病。该病的发病机制目前尚未完全明了，主要与影响前庭功能有关，常在乘车数分钟至数小时后发生。初时感觉上腹不适，继有恶心、面色苍白、出冷汗，接着出现眩晕、精神抑郁、唾液分泌增多和呕吐。可伴有血压下降、呼吸深而慢、眼球震颤。症状一般在车辆停止运行或减速后数十分钟和几小时内消失或减轻。也有持续数天后才逐渐恢复，并伴有精神萎靡、四肢乏力。重复运行或加速运动后，症状又可再度出现。但经多次发病后，症状反而可减轻，甚至不发生。
防治晕动病有以下几种措施：
1.乘车前要充分休息，适量饮食，但应注意进食不可过多、过于油腻，还应带上适量的食品在途中及时食用，以供人体消耗所需的能量。
2.尽量选择运行较平稳的车辆，以及颠簸小、通风好的座位。
3.坐车时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好呈斜靠位(但要注意间隔一定时间活动头及肩背部)，以避免较大幅度的摇摆、晃动。同时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝视窗外，宜放松身体，闭目养神。
4.平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等。
5.药物预防：素有晕动病史者，在上车前半小时服药预防，如乘晕宁1片(50毫克)，或晕动片1片，也可口含鲜生姜片，或将鲜生姜切成小片贴于双侧内关穴(前臂内侧腕横纹正中直上1寸两肌腱之间)上，用胶布固定。在车上也可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精也可)。
6.治疗：旅途中若发生晕动病，注意不要惊慌，可让患者仰卧，保持镇静，然后将湿冷毛巾叠置前额，并可指压内关穴。亦可口服乘晕宁25～50毫克。如果因严重呕吐而有脱水症状，应暂时停止行程并及时去医院诊治。, 百拇医药(宁蔚夏)
下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次。②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样的方法，换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高。
腰痛：①点按双侧肾俞穴(在第二腰椎椎棘突下旁开二横指)约半分钟。②用双手掌揉腰部20～30次。③拍打双侧腰部50次。④捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5～10次。
疲劳：①手呈梳状，从前额向脑后梳，来回10次。②双臂放松，右手敲左肩，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20～30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂，有节奏地一上一下耸动双肩。⑤利用坐着的时间，双眼微闭，意守丹田(约脐下1.5寸)，闭目养神。
晕动病：由于各种原因引起的摇摆、颠簸、旋转、加速运动等所致疾病，在医学上统称为晕动病。该病的发病机制目前尚未完全明了，主要与影响前庭功能有关，常在乘车数分钟至数小时后发生。初时感觉上腹不适，继有恶心、面色苍白、出冷汗，接着出现眩晕、精神抑郁、唾液分泌增多和呕吐。可伴有血压下降、呼吸深而慢、眼球震颤。症状一般在车辆停止运行或减速后数十分钟和几小时内消失或减轻。也有持续数天后才逐渐恢复，并伴有精神萎靡、四肢乏力。重复运行或加速运动后，症状又可再度出现。但经多次发病后，症状反而可减轻，甚至不发生。
防治晕动病有以下几种措施：
1.乘车前要充分休息，适量饮食，但应注意进食不可过多、过于油腻，还应带上适量的食品在途中及时食用，以供人体消耗所需的能量。
2.尽量选择运行较平稳的车辆，以及颠簸小、通风好的座位。
3.坐车时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好呈斜靠位(但要注意间隔一定时间活动头及肩背部)，以避免较大幅度的摇摆、晃动。同时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝视窗外，宜放松身体，闭目养神。
4.平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等。
5.药物预防：素有晕动病史者，在上车前半小时服药预防，如乘晕宁1片(50毫克)，或晕动片1片，也可口含鲜生姜片，或将鲜生姜切成小片贴于双侧内关穴(前臂内侧腕横纹正中直上1寸两肌腱之间)上，用胶布固定。在车上也可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精也可)。
6.治疗：旅途中若发生晕动病，注意不要惊慌，可让患者仰卧，保持镇静，然后将湿冷毛巾叠置前额，并可指压内关穴。亦可口服乘晕宁25～50毫克。如果因严重呕吐而有脱水症状，应暂时停止行程并及时去医院诊治。, 百拇医药(宁蔚夏)