雾霾当空 健身依旧
身体是革命的本钱，这是人们的共识。君不见在公园晨练的人浩浩荡荡、比比皆是。然而，近几年来，每到冬春季节，我国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化。基于许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的——雾中聚积着大量的污染物，它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物，正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人们吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时还可能出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状。所以，强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样才不伤身。
2013年1月8日，住在宿舍大院六十出头的老胡，早起晨练时不慎摔断了大腿，躺在医院里，没有几个月是出不了院的；无独有偶，2013年3月12日，我楼下的周婶与孙子打羽毛球，也突发脑溢血，落下了半身不遂。
有了老胡与周婶的前车之鉴，2013年4月28日，做完七十大寿后，我开始摸索起室内锻炼的途径来。因为我觉得，随着年龄的增长，我一定要逐渐减少室外运动，直至完全进行室内锻炼——到九十岁、一百岁你还能进行室外锻炼吗？即使你认为行，家人也会不放心。
另外，由于行动不便，有些残疾人只能在家锻炼，这是没有办法的事。
万事开头难。开始的时候，在室外锻炼几十年的我对居家锻炼也不知从何下手。在网上搜索后得到启发，经过一番考察，我惊奇地发现，自己近90平方米的家，实际上就是一个麻雀虽小、五脏俱全的健身房!您看：在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑，此举可以去掉腹部多余的赘肉，预防啤酒肚(如果您有冠心病、高血压等疾病，仰卧起坐、俯卧撑这两项较激烈的运动建议慎做或不做)。门框可以当作双杠扩胸，预防驼背。在1米长、20厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌。阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳……
由于措施得力，我的室内健身效果特别好：一是我保持了体重，体重一直在60公斤左右；维持了身高，与二十岁时相比，仅老缩了2厘米；健美了体形，从背后看，许多人还以为我是健美教练，只有四五十岁呢!二是我除了早年得的皮肤病、掉了1颗牙外，其他一切正常，没有再得什么毛病。尤其重要的是，我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了。
总结自己室内锻炼的实践，我颇有心得体会：一要营造一个舒适的健身环境，加强场所建设，拓宽场地，因地制宜，适当改造。二是添置一些称手的健身器具——购置器械应量力而行，因人而异。三是旧物利用，变废为宝。四是有选择性地锻炼，安全第一、适度为佳。
总之，根据自己的身体状况和天气情况，选择理想的健身场所；室内锻炼与室外锻炼相结合，相辅相成；探索适合自己的健身项目，这样三管齐下，才能收到健康长寿、延年益寿的最佳健身效果。, http://www.100md.com(肖保根)
2013年1月8日，住在宿舍大院六十出头的老胡，早起晨练时不慎摔断了大腿，躺在医院里，没有几个月是出不了院的；无独有偶，2013年3月12日，我楼下的周婶与孙子打羽毛球，也突发脑溢血，落下了半身不遂。
有了老胡与周婶的前车之鉴，2013年4月28日，做完七十大寿后，我开始摸索起室内锻炼的途径来。因为我觉得，随着年龄的增长，我一定要逐渐减少室外运动，直至完全进行室内锻炼——到九十岁、一百岁你还能进行室外锻炼吗？即使你认为行，家人也会不放心。
另外，由于行动不便，有些残疾人只能在家锻炼，这是没有办法的事。
万事开头难。开始的时候，在室外锻炼几十年的我对居家锻炼也不知从何下手。在网上搜索后得到启发，经过一番考察，我惊奇地发现，自己近90平方米的家，实际上就是一个麻雀虽小、五脏俱全的健身房!您看：在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑，此举可以去掉腹部多余的赘肉，预防啤酒肚(如果您有冠心病、高血压等疾病，仰卧起坐、俯卧撑这两项较激烈的运动建议慎做或不做)。门框可以当作双杠扩胸，预防驼背。在1米长、20厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌。阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳……
由于措施得力，我的室内健身效果特别好：一是我保持了体重，体重一直在60公斤左右；维持了身高，与二十岁时相比，仅老缩了2厘米；健美了体形，从背后看，许多人还以为我是健美教练，只有四五十岁呢!二是我除了早年得的皮肤病、掉了1颗牙外，其他一切正常，没有再得什么毛病。尤其重要的是，我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了。
总结自己室内锻炼的实践，我颇有心得体会：一要营造一个舒适的健身环境，加强场所建设，拓宽场地，因地制宜，适当改造。二是添置一些称手的健身器具——购置器械应量力而行，因人而异。三是旧物利用，变废为宝。四是有选择性地锻炼，安全第一、适度为佳。
总之，根据自己的身体状况和天气情况，选择理想的健身场所；室内锻炼与室外锻炼相结合，相辅相成；探索适合自己的健身项目，这样三管齐下，才能收到健康长寿、延年益寿的最佳健身效果。, http://www.100md.com(肖保根)