初春赖床六大危害
春天是万物复苏的季节，应早睡早起，通过早起接受太阳的照射吸收阳气，这样可以散发冬天所积累的寒湿之气。但是春天气候舒适，很多人早晨醒后喜欢赖床不起。其实，赖床对人体有六大危害：
一是赖床会降低听力和记忆力：一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。人们起床后总觉得头脑昏沉，精神匮乏，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，会消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”，时间长了，还会损害记忆力和听力。
二是赖床会造成大脑供血不足：睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，赖床后会感到头昏脑涨，不舒服。
三是赖床影响泌尿系统健康：因为赖床，不及时上厕所，会使尿液在体内长时间滞留，尿液中的某些物质会损害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被顺利排到体外。
四是年轻时赖床会使更年期提前：年轻时赖床不起，会造成血压比正常的同龄人要低，也是导致更年期提早到来的原因。如果多年来一直保持早睡早起的良好习惯，生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项功能、代谢的正常进行，更年期就不会过早光顾。
五是赖床会造成消化不良：喜欢赖床，结果错过吃早餐的时间，这对肠胃功能不利，而且也是长胖的因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
六是赖床会破坏人体正常的生物钟规律：早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。
克服赖床有技巧：
1.明亮的灯光：人体的生物钟会受光线的影响。起床就打开房间里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是起床的时候了。
2.运动热身：早上一起床就做一些运动。夏天晨跑一会儿，有助于甩掉困倦。若温度很低，就在房间里做些俯卧撑等等。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
3.10分钟原则：10分钟原则是指你向自己保证在接下来的10分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就没有了。
4.主动工作：早上安排一些主动使用大脑的工作。如写作、画画、编程或者设计这类创作性的工作，要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
5.吃好早餐：早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你血糖偏低，感到疲惫，新陈代谢失去平衡，长胖或者无精打采。
6.按时睡觉：克服困倦的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉是坏主意。可以把工作放到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6～8小时的睡眠时间。
(摘自《新健康周刊》), 百拇医药(谢春锋)
一是赖床会降低听力和记忆力：一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。人们起床后总觉得头脑昏沉，精神匮乏，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，会消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”，时间长了，还会损害记忆力和听力。
二是赖床会造成大脑供血不足：睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，赖床后会感到头昏脑涨，不舒服。
三是赖床影响泌尿系统健康：因为赖床，不及时上厕所，会使尿液在体内长时间滞留，尿液中的某些物质会损害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被顺利排到体外。
四是年轻时赖床会使更年期提前：年轻时赖床不起，会造成血压比正常的同龄人要低，也是导致更年期提早到来的原因。如果多年来一直保持早睡早起的良好习惯，生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项功能、代谢的正常进行，更年期就不会过早光顾。
五是赖床会造成消化不良：喜欢赖床，结果错过吃早餐的时间，这对肠胃功能不利，而且也是长胖的因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
六是赖床会破坏人体正常的生物钟规律：早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。
克服赖床有技巧：
1.明亮的灯光：人体的生物钟会受光线的影响。起床就打开房间里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是起床的时候了。
2.运动热身：早上一起床就做一些运动。夏天晨跑一会儿，有助于甩掉困倦。若温度很低，就在房间里做些俯卧撑等等。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
3.10分钟原则：10分钟原则是指你向自己保证在接下来的10分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就没有了。
4.主动工作：早上安排一些主动使用大脑的工作。如写作、画画、编程或者设计这类创作性的工作，要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
5.吃好早餐：早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你血糖偏低，感到疲惫，新陈代谢失去平衡，长胖或者无精打采。
6.按时睡觉：克服困倦的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉是坏主意。可以把工作放到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6～8小时的睡眠时间。
(摘自《新健康周刊》), 百拇医药(谢春锋)