摇头晃脑 摆脱肩周炎困扰
春雨绵绵的季节，是肩周炎的高发时期，这时候中老年患者肩周炎最易复发。如果肩周炎初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限和肩臂局部肌肉萎缩。
内外因引发肩周炎
肩周炎是肩部关节受到风寒的侵袭而导致风、寒、湿三邪瘀阻肩部经络所致，故又称之为“漏肩风”“寒凝肩”“冻结肩”等。肩周炎的疼痛呈持续性，一般可持续半年以上，主要症状为肩部疼痛，夜间加重，关节活动受限，不能上举和后伸，严重者连端碗拿筷子、梳头穿衣都十分困难。
内因：肾气衰，血流缓，血管内壁沉积的垃圾过多，血管狭窄。中医认为，肩周炎的病因首先是“肾气内消”“精气日衰”“邪气妄人”的结果。“肾主骨，骨生髓，髓生血”，肾与血液是有很大关系的，肾阳足，则血流好；肾阳衰，则阳气痹阻，血行滞涩，从而会引起痹症。
外因：1.风、寒、湿三邪入侵后，滞留于筋脉。而血受寒则凝，血凝则肩部经络不通，肩部经络不通就会引起疼痛，使肩臂屈伸不利，以致使病症反复发作，迁延难愈。2.外伤也是很重要的外因。中老年人由于机体退化或长期不活动，最容易引起肩周肌肉的损伤。而过度用力也容易使肌肉拉伤和撕裂，造成出血、水肿等炎性反应。
摇头晃脑可预防
除了手术治疗外，患者也可以通过摇头晃脑来预防肩周炎。具体方法如下：
仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
按摩颈部：取直立或坐式体位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，先自上而下，再自下而上，反复按揉15次。
两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不要只转眼睛。
摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左右各做10次。
头颈争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，用力将颈部向前推，头颈则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
缓解肩痛可揉捏
患者可通过按摩缓解肩痛，主要用“揉”、“捏”手法。揉，是用拇指或手掌及掌根揉按肩周肌肉。可单手揉，也可双手掌对揉。捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，再捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。每次揉捏10～20下，天天坚持可防止肌肉萎缩。还有两个动作可常做——
展肩荡臂：患者脚呈八字站立，与肩同宽；病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一直线，然后自然下垂，复又用力外展。如此反复20～50下，有缓解肩周组织紧张、松弛肌肉韧带的作用。
举手摸壁：即病肩手上举，尽量向上摸壁。循序渐进，每天锻炼数次。
(摘自《健康快车·百岁养生》), http://www.100md.com(李敏华)
内外因引发肩周炎
肩周炎是肩部关节受到风寒的侵袭而导致风、寒、湿三邪瘀阻肩部经络所致，故又称之为“漏肩风”“寒凝肩”“冻结肩”等。肩周炎的疼痛呈持续性，一般可持续半年以上，主要症状为肩部疼痛，夜间加重，关节活动受限，不能上举和后伸，严重者连端碗拿筷子、梳头穿衣都十分困难。
内因：肾气衰，血流缓，血管内壁沉积的垃圾过多，血管狭窄。中医认为，肩周炎的病因首先是“肾气内消”“精气日衰”“邪气妄人”的结果。“肾主骨，骨生髓，髓生血”，肾与血液是有很大关系的，肾阳足，则血流好；肾阳衰，则阳气痹阻，血行滞涩，从而会引起痹症。
外因：1.风、寒、湿三邪入侵后，滞留于筋脉。而血受寒则凝，血凝则肩部经络不通，肩部经络不通就会引起疼痛，使肩臂屈伸不利，以致使病症反复发作，迁延难愈。2.外伤也是很重要的外因。中老年人由于机体退化或长期不活动，最容易引起肩周肌肉的损伤。而过度用力也容易使肌肉拉伤和撕裂，造成出血、水肿等炎性反应。
摇头晃脑可预防
除了手术治疗外，患者也可以通过摇头晃脑来预防肩周炎。具体方法如下：
仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
按摩颈部：取直立或坐式体位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，先自上而下，再自下而上，反复按揉15次。
两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不要只转眼睛。
摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左右各做10次。
头颈争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，用力将颈部向前推，头颈则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
缓解肩痛可揉捏
患者可通过按摩缓解肩痛，主要用“揉”、“捏”手法。揉，是用拇指或手掌及掌根揉按肩周肌肉。可单手揉，也可双手掌对揉。捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，再捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。每次揉捏10～20下，天天坚持可防止肌肉萎缩。还有两个动作可常做——
展肩荡臂：患者脚呈八字站立，与肩同宽；病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一直线，然后自然下垂，复又用力外展。如此反复20～50下，有缓解肩周组织紧张、松弛肌肉韧带的作用。
举手摸壁：即病肩手上举，尽量向上摸壁。循序渐进，每天锻炼数次。
(摘自《健康快车·百岁养生》), http://www.100md.com(李敏华)
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