三招告别啤酒肚

http://www.100md.com 2014年10月1日 家庭百事通·健康一点通 2014年第10期

     随着人们生活水平的不断提高，饭局越来越多，“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情。而想要减掉啤酒肚，只要我们坚持下面4个健康习惯就可以了，即：一充足的睡眠，二饮食均衡，三多吃素食，四运动锻炼。其中运动锻炼最为重要，包括三种方法：

    一、仰卧起坐+有氧运动法

    仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。有氧运动可以是跑步、打乒乓球、做瑜伽等。

    二、平躺法

    仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，重复做5～10次。又或者平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部呈直角，再慢慢将双腿放下，重复5～10次。

    三、饭后多走动

    改变一下日常生活中的小习惯也可以减掉啤酒肚。如：站立时站直一点、吃饭时吃慢点、提前一个小时上床睡觉等，都可以帮我们减掉啤酒肚。在这里特别要注意的是，饭后一定不能坐着，应该多走走，多活动活动，这样啤酒肚就会远离我们。, http://www.100md.com

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