常吊单杠好处多
全民健身运动开展以来，各中小学校园、单位庭院、公园社区的休闲场所，大都配置有成套的体育训练器材，这为增强人民体质提供了良好的条件。我所住的小区的东北角，就设置了各种体育器材，其中最显眼的是高中低三根单杠，可适宜各种身高的居民吊单杠，强身健体。
去年冬天，我去广州玩，因腰痛由儿子带去武警医院拍片子。该院外科门诊室的梁军医生阅片后，诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。他随即开具处方，并特地叮嘱：“你回去常吊吊单杠，可以慢慢恢复。”医生的话如同圣旨，我第二天起就天天坚持吊单杠，果然逐渐缓解了腰痛的症状。
我的做法是：每天早晨起床洗漱后，先做十来分钟的保健操，活动筋骨后，再下楼去训练场上吊单杠。我年过花甲，不能像年轻人那样，可以在单杠上随心所欲地腾挪翻滚，只是做适合自身的引体向上动作。方法为：面向与身高相宜高度的单杠，双手伸开，掌心向内，两手的间隔与肩膀的宽度相仿，向上紧紧地抓住单杠，让小腿自然并拢，然后引体向上，直到能让下巴悬浮于单杠的上方为止。下巴退出之后，手臂自然放松随身体下垂，紧接着又双臂用力，再次引体向上，做重复的动作。
后来，我翻阅相关资料，得知吊单杠不仅可以治疗轻度腰椎间盘突出，还可以适度增长手臂，增高个子，对脊柱侧弯患者也可改善症状。因为在吊单杠时，可以让身体的重量来拉长脊柱旁的肌肉，使脊柱自然顺直，慢慢地恢复脊椎间原有的间距。另外，吊单杠还能保持笔挺的身姿，预防驼背。当然，吊单杠一定要循序渐进，量力而行。在吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不引体向上，借由臂力让身体自然下垂，如钟摆般前后摇晃，坚持十几秒钟，也可对脊椎旁的肌肉群有更完整的牵引作用。
通过每天坚持练习，我腰痛的毛病已未再犯过。更有意思的是，每当走在老年人中间，大家都对我挺直的脊背羡慕有加。
为了晚年的身体健康，为了保持挺拔的姿态，中老年朋友们如有兴趣的话，不妨坚持吊吊单杠!, 百拇医药(钟明山)
去年冬天，我去广州玩，因腰痛由儿子带去武警医院拍片子。该院外科门诊室的梁军医生阅片后，诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。他随即开具处方，并特地叮嘱：“你回去常吊吊单杠，可以慢慢恢复。”医生的话如同圣旨，我第二天起就天天坚持吊单杠，果然逐渐缓解了腰痛的症状。
我的做法是：每天早晨起床洗漱后，先做十来分钟的保健操，活动筋骨后，再下楼去训练场上吊单杠。我年过花甲，不能像年轻人那样，可以在单杠上随心所欲地腾挪翻滚，只是做适合自身的引体向上动作。方法为：面向与身高相宜高度的单杠，双手伸开，掌心向内，两手的间隔与肩膀的宽度相仿，向上紧紧地抓住单杠，让小腿自然并拢，然后引体向上，直到能让下巴悬浮于单杠的上方为止。下巴退出之后，手臂自然放松随身体下垂，紧接着又双臂用力，再次引体向上，做重复的动作。
后来，我翻阅相关资料，得知吊单杠不仅可以治疗轻度腰椎间盘突出，还可以适度增长手臂，增高个子，对脊柱侧弯患者也可改善症状。因为在吊单杠时，可以让身体的重量来拉长脊柱旁的肌肉，使脊柱自然顺直，慢慢地恢复脊椎间原有的间距。另外，吊单杠还能保持笔挺的身姿，预防驼背。当然，吊单杠一定要循序渐进，量力而行。在吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不引体向上，借由臂力让身体自然下垂，如钟摆般前后摇晃，坚持十几秒钟，也可对脊椎旁的肌肉群有更完整的牵引作用。
通过每天坚持练习，我腰痛的毛病已未再犯过。更有意思的是，每当走在老年人中间，大家都对我挺直的脊背羡慕有加。
为了晚年的身体健康，为了保持挺拔的姿态，中老年朋友们如有兴趣的话，不妨坚持吊吊单杠!, 百拇医药(钟明山)