跑步会使小腿变粗吗
常新问郝大夫：
我们小区最近成立了跑步训练小队，每天晚上8点半开始在小区里跑两圈，有1千米左右的距离。有队员让我也加入他们，可是我听说跑步会让小腿变粗，请问，这是真的吗？
郝大夫回复：
跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能变细。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效运动一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，导致腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。当然，也有因遗传因素，极少数女性跑步后下肢会增粗。, http://www.100md.com
我们小区最近成立了跑步训练小队，每天晚上8点半开始在小区里跑两圈，有1千米左右的距离。有队员让我也加入他们，可是我听说跑步会让小腿变粗，请问，这是真的吗？
郝大夫回复：
跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能变细。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效运动一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，导致腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。当然，也有因遗传因素，极少数女性跑步后下肢会增粗。, http://www.100md.com
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