选对运动方式，保证骨健康
世界卫生组织定义的“骨质疏松症”是以骨强度降至机体罹患骨折危险增加为特征的骨骼疾病。骨质疏松症在世界范围的广泛流行，已经成为重要的公共卫生问题。
性激素水平低下、缺乏运动和营养不合理是骨质疏松发生的三大危险因素。人体的衰老过程必然伴随着性激素水平逐渐下降，但是如果从现在开始，把合适的运动锻炼和一定的体力活动作为日常生活的必要部分，并注重平衡膳食，摄入充足的营养素和对骨骼健康有保护作用的营养成分，则有利于维护骨健康。
运动对骨骼的益处
大约在400多年前，人们就认识到运动和适当的体力活动对骨骼有益。现代的研究进一步证实，运动可以增加骨量(如运动员和个性活跃的人比不活跃的人具有较高的骨量)，维持合理的骨转换水平，保证适度的骨骼矿化，修复骨骼的微损伤，改善骨骼结构。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段，不仅安全、经济而且可以增加体位稳定性，增强肌力和耐力，预防摔倒，减少骨折的发生。
关于运动方式与骨健康关系的研究发现：高强度有氧运动较轻柔的伸展运动更能显著增加20～35岁女性腰椎、股骨颈和大转子骨密度；青年男性划船7个月，腰椎骨密度增加2.9%。跳跃运动有利于绝经前妇女骨密度增加，但对绝经后妇女骨密度没有明显影响。增加耐力、跳跃、力量和柔韧性训练可使绝经后早期妇女的腰椎骨密度增加0.7%，没有相应训练的妇女减少2.3%。但长期高强度过量运动对骨健康并不利。由此可见，合适的运动是促进骨健康的最佳方式。
不同运动方式
对骨密度的影响
在任何年龄阶段，运动都是构成健康生活方式的一部分。但中老年人面临骨质疏松时该选择何种运动方式，请见下表。
表中所提到的低强度有氧训练和力量训练包括：肩和髋关节活动度运动、股四头肌力量训练、腹肌和背肌力量训练
(如腹卧位抬头、仰卧位屈膝抬腹)、腿部力量训练(如侧卧位抬腿、腹卧位抬腿等)。
下列运动不适合骨质疏松患者：动力型腹部运动，如仰卧起坐；过度的身体屈曲弯腰运动、扭曲，如打高尔夫球运动；突然爆发的高强度举重运动，如举或搬重物、弯腰拣东西。
增加钙的摄入
体内骨量的增加依赖于营养的补充，包括钙和骨胶原的补充，研究发现，给经常锻炼的人每天补充800毫克钙，与未补钙的相同人群相比，骨量显著增加。其实这个道理很简单，如果不给予骨骼充分的营养补充，就是运动这个“巧妇”，也难为无米之炊，难以增加骨量。
总之，运动及适当地体力活动普遍和补钙有助于预防、和治疗骨质疏松。应该注意的是，要针对不同年龄、不同个体的身体状况，以及不同生活环境的人，制定个性化的运动方案和补钙方法，才有利于维护骨健康。, http://www.100md.com(李茜)
性激素水平低下、缺乏运动和营养不合理是骨质疏松发生的三大危险因素。人体的衰老过程必然伴随着性激素水平逐渐下降，但是如果从现在开始，把合适的运动锻炼和一定的体力活动作为日常生活的必要部分，并注重平衡膳食，摄入充足的营养素和对骨骼健康有保护作用的营养成分，则有利于维护骨健康。
运动对骨骼的益处
大约在400多年前，人们就认识到运动和适当的体力活动对骨骼有益。现代的研究进一步证实，运动可以增加骨量(如运动员和个性活跃的人比不活跃的人具有较高的骨量)，维持合理的骨转换水平，保证适度的骨骼矿化，修复骨骼的微损伤，改善骨骼结构。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段，不仅安全、经济而且可以增加体位稳定性，增强肌力和耐力，预防摔倒，减少骨折的发生。
关于运动方式与骨健康关系的研究发现：高强度有氧运动较轻柔的伸展运动更能显著增加20～35岁女性腰椎、股骨颈和大转子骨密度；青年男性划船7个月，腰椎骨密度增加2.9%。跳跃运动有利于绝经前妇女骨密度增加，但对绝经后妇女骨密度没有明显影响。增加耐力、跳跃、力量和柔韧性训练可使绝经后早期妇女的腰椎骨密度增加0.7%，没有相应训练的妇女减少2.3%。但长期高强度过量运动对骨健康并不利。由此可见，合适的运动是促进骨健康的最佳方式。
不同运动方式
对骨密度的影响
在任何年龄阶段，运动都是构成健康生活方式的一部分。但中老年人面临骨质疏松时该选择何种运动方式，请见下表。
表中所提到的低强度有氧训练和力量训练包括：肩和髋关节活动度运动、股四头肌力量训练、腹肌和背肌力量训练
(如腹卧位抬头、仰卧位屈膝抬腹)、腿部力量训练(如侧卧位抬腿、腹卧位抬腿等)。
下列运动不适合骨质疏松患者：动力型腹部运动，如仰卧起坐；过度的身体屈曲弯腰运动、扭曲，如打高尔夫球运动；突然爆发的高强度举重运动，如举或搬重物、弯腰拣东西。
增加钙的摄入
体内骨量的增加依赖于营养的补充，包括钙和骨胶原的补充，研究发现，给经常锻炼的人每天补充800毫克钙，与未补钙的相同人群相比，骨量显著增加。其实这个道理很简单，如果不给予骨骼充分的营养补充，就是运动这个“巧妇”，也难为无米之炊，难以增加骨量。
总之，运动及适当地体力活动普遍和补钙有助于预防、和治疗骨质疏松。应该注意的是，要针对不同年龄、不同个体的身体状况，以及不同生活环境的人，制定个性化的运动方案和补钙方法，才有利于维护骨健康。, http://www.100md.com(李茜)