初夏练练“耐热”
夏天的气候标准是日平均气温稳定超过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从五月份开始进入初夏，七八月份是盛夏。
在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有人死于盛夏热浪的袭击。究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。人体经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，热耐受力就会增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还显示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行“耐热锻炼”的最佳时机。
上述的实验和研究结果与我们祖先倡导的“春捂”不谋而合。阳历之五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。“春捂”这一养生健体之道，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。
耐热指导 初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、做体操、练拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过度，尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿)，使室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。
经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36～39℃，甚至39℃以上，人体也不会感觉太热，并能很好的适应。, 百拇医药(霍雨佳)
在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有人死于盛夏热浪的袭击。究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。人体经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，热耐受力就会增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还显示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行“耐热锻炼”的最佳时机。
上述的实验和研究结果与我们祖先倡导的“春捂”不谋而合。阳历之五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。“春捂”这一养生健体之道，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。
耐热指导 初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、做体操、练拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过度，尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿)，使室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。
经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36～39℃，甚至39℃以上，人体也不会感觉太热，并能很好的适应。, 百拇医药(霍雨佳)