祛病延年，每天清晨“十个一”
春末初夏气候变化剧烈，中老年人更需要养生保健，以提高身体机能和抗病能力，达到健康长寿的目的。而每天早晨醒来，先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，则能让你一天都精力充沛、精神焕发，并起到防病延年作用。具体方法是：
伸屈四肢1分钟：即躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动1分钟，动作不宜过快。屈伸运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑血管足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
手指梳头1分钟：即用手指由前额至后脑勺，依次梳理。能增加脑部血流量.可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮1分钟：即用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
转动眼睛1分钟：即眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。可锻炼眼肌，提神醒目。
手指揉鼻1分钟：即先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用右手拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和速度适中。可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌1分钟：即轻叩牙齿和卷舌。轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可增加舌头灵敏度。
轻摩肚脐1分钟：即双手掌心交替轻摩肚脐。按摩肚脐(神阙穴)，有提神补气作用。能预防和治疗中风。
收腹提肛1分钟：即反复收缩，使肛门上提。可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环.预防痔疮。
蹬摩脚心1分钟：即仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。可促进全身血液循环，还可活经络、健脾胃。
左右翻身1分钟：即在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。可活动脊柱、关节和腰部肌肉，治疗腰肌劳损等。, 百拇医药(翟爱华)
伸屈四肢1分钟：即躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动1分钟，动作不宜过快。屈伸运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑血管足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
手指梳头1分钟：即用手指由前额至后脑勺，依次梳理。能增加脑部血流量.可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮1分钟：即用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
转动眼睛1分钟：即眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。可锻炼眼肌，提神醒目。
手指揉鼻1分钟：即先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用右手拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和速度适中。可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌1分钟：即轻叩牙齿和卷舌。轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可增加舌头灵敏度。
轻摩肚脐1分钟：即双手掌心交替轻摩肚脐。按摩肚脐(神阙穴)，有提神补气作用。能预防和治疗中风。
收腹提肛1分钟：即反复收缩，使肛门上提。可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环.预防痔疮。
蹬摩脚心1分钟：即仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。可促进全身血液循环，还可活经络、健脾胃。
左右翻身1分钟：即在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。可活动脊柱、关节和腰部肌肉，治疗腰肌劳损等。, 百拇医药(翟爱华)