下班做套卧室操
很多上班族上了一天的班后，回到家时感到疲惫不堪。此时，如果能做一套“卧室操”，不仅能消除疲劳，还能保持健美的身材，可谓一举两得。“卧室操”的步骤为：
1.躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停顿5秒钟，换另一侧，重复10次。
2.侧卧在床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字形伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
3.平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手平放在腿上，接着头部抬起，下颌紧收至胸部，双手再触摸膝盖，保持姿势6～8秒钟，重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲的，而并非坐直)。此动作对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
4.四肢跪在床上，往胸部收紧下巴，使背部拱起，停顿5秒钟，放松，重复10次。
5.首先，两腿开立，与肩同宽。两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌。然后，两臂直臂随上肢尽量向上伸，脚跟抬起，提脚跟站立，保持此姿势约2分钟。最后，上体向前倾，两臂自然下垂。重复练习4次。
6.首先，身体直立，呈挺胸收腹状。然后，两臂侧平举，以两肩关节做轴，双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。
7.平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
8.首先，对墙而立，双脚略分开。然后，双手向前触墙，使上身斜倚墙上。一条腿弯曲、足尖着地，另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟，换动作将另一条腿弯曲。交换进行，每条腿各弯曲6～10次。, 百拇医药(郝金红)
1.躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停顿5秒钟，换另一侧，重复10次。
2.侧卧在床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字形伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
3.平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手平放在腿上，接着头部抬起，下颌紧收至胸部，双手再触摸膝盖，保持姿势6～8秒钟，重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲的，而并非坐直)。此动作对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
4.四肢跪在床上，往胸部收紧下巴，使背部拱起，停顿5秒钟，放松，重复10次。
5.首先，两腿开立，与肩同宽。两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌。然后，两臂直臂随上肢尽量向上伸，脚跟抬起，提脚跟站立，保持此姿势约2分钟。最后，上体向前倾，两臂自然下垂。重复练习4次。
6.首先，身体直立，呈挺胸收腹状。然后，两臂侧平举，以两肩关节做轴，双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。
7.平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
8.首先，对墙而立，双脚略分开。然后，双手向前触墙，使上身斜倚墙上。一条腿弯曲、足尖着地，另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟，换动作将另一条腿弯曲。交换进行，每条腿各弯曲6～10次。, 百拇医药(郝金红)