心脏有问题，锻炼宜“全身”
现在的老人为了健康经常锻炼身体，有的还会挑战刺激运动。需要提醒的是，老人不适合做爆发性上肢运动，特别是心脏有问题的老人。有报道称，部分心脏有问题的老人在做上肢肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更易诱发心脏病。
随着年龄增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血会给运动中的肌肉进行强力收缩。此时，心率短时间内每分钟提高20～30次。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说是不可取的，他们应选择全身性的运动。
骑自行车：每周3次，每次30～60分钟，每次10公里以上。
在骑自行车的过程中，血液会重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时加快。反复练习，能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强。
有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右半球的功能，提高其灵敏度，推迟脑细胞老化。
快步走：每周5次左右，每天约3公里，每次30分钟以上。
走多快才算是“快走”呢？步行速度在每小时3公里以内的叫散步，在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病、维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降血压、调血脂、控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动的幅度，加大肺容量。游泳时水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病发生。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(曾闻)
随着年龄增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血会给运动中的肌肉进行强力收缩。此时，心率短时间内每分钟提高20～30次。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说是不可取的，他们应选择全身性的运动。
骑自行车：每周3次，每次30～60分钟，每次10公里以上。
在骑自行车的过程中，血液会重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时加快。反复练习，能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强。
有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右半球的功能，提高其灵敏度，推迟脑细胞老化。
快步走：每周5次左右，每天约3公里，每次30分钟以上。
走多快才算是“快走”呢？步行速度在每小时3公里以内的叫散步，在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病、维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降血压、调血脂、控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动的幅度，加大肺容量。游泳时水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病发生。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(曾闻)