健身器的使用误区
如今，很多社区都安有不少的健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但是，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，每一类器材也有人群禁忌，人们在使用时，应避开危险动作。
伸背器：器材的主体是几根木板围成的圆桶形，主要用来拉伸背部。有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络，但这种做法没有科学的依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。结果会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。过度拉伸，易头晕或者拉伤肌肉
仰卧挺身器：具有一主架杆，其杆上设有一座垫及一背靠板，主架杆后端的一斜立杆将主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，斜立杆上设有脚靠杆。同时，仰卧健身器上在观视处设有计数装置，其装置由控制显示器以及感应器所构成。而感应器设在主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。
此类器材的使用过于专业，反复琢磨也猜不出它到底有什么功能。于是，凭着想象，各人有各人的用途，如压腿或做类似仰卧起坐的动作。用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重时导致受伤。
蹬腿器：这个器材是训练腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一会儿就学会使用。有些人动作过猛，有些人动作频率过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，方法正确的话，很快就会见到效果。但是，如果动作过猛、频率过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直是一个不正确的动作，因为腿部肌肉不能持续承受重量刺激。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。
患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
扭腰器：许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。使用扭腰器要控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一个动作。
除了健身器材的使用方法错误，还要注意健身器材的人群禁忌。
呼啦桥：是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大。但有腰椎疾病的人需慎用。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com(戴汉文)
伸背器：器材的主体是几根木板围成的圆桶形，主要用来拉伸背部。有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络，但这种做法没有科学的依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。结果会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。过度拉伸，易头晕或者拉伤肌肉
仰卧挺身器：具有一主架杆，其杆上设有一座垫及一背靠板，主架杆后端的一斜立杆将主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，斜立杆上设有脚靠杆。同时，仰卧健身器上在观视处设有计数装置，其装置由控制显示器以及感应器所构成。而感应器设在主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。
此类器材的使用过于专业，反复琢磨也猜不出它到底有什么功能。于是，凭着想象，各人有各人的用途，如压腿或做类似仰卧起坐的动作。用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重时导致受伤。
蹬腿器：这个器材是训练腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一会儿就学会使用。有些人动作过猛，有些人动作频率过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，方法正确的话，很快就会见到效果。但是，如果动作过猛、频率过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直是一个不正确的动作，因为腿部肌肉不能持续承受重量刺激。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。
患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
扭腰器：许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。使用扭腰器要控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一个动作。
除了健身器材的使用方法错误，还要注意健身器材的人群禁忌。
呼啦桥：是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大。但有腰椎疾病的人需慎用。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com(戴汉文)