四种运动有助顺产
不管是医生还是助产士，甚至是你的母亲，都不可能准确地预测婴儿的产程将会如何进行。但从孕期开始做这些运动，可以帮助孕妇的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。
凯格尔运动。主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于生产中撕裂的会阴愈合，预防产后痔疮发生及有效缩短产程。孕妇可以在任何地方做凯格尔运动：首先，收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;然后，保持收紧状态，从1数到4;最后，放松。如此重复10组，每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动。可加强腹部肌肉的力量，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。步骤：①手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，尽量保持背部平直;②吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;③保持5秒，然后呼气;④随着呼吸的节奏，重复数次。
下蹲运动。可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。具体步骤：①站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;②收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸;③缓慢站起，重复数次。
裁缝或鞋匠姿势。这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时，缓解背部紧张。具体步骤：①靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);②轻轻按压膝盖，但不要过度用力，保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所有运动都应慢慢做，并根据自己的承受能力调整运动的强度，千万不可强迫自己。同时，在运动中稍有不适，应马上停止运动。, 百拇医药(千与千寻)
凯格尔运动。主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于生产中撕裂的会阴愈合，预防产后痔疮发生及有效缩短产程。孕妇可以在任何地方做凯格尔运动：首先，收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;然后，保持收紧状态，从1数到4;最后，放松。如此重复10组，每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动。可加强腹部肌肉的力量，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。步骤：①手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，尽量保持背部平直;②吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;③保持5秒，然后呼气;④随着呼吸的节奏，重复数次。
下蹲运动。可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。具体步骤：①站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;②收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸;③缓慢站起，重复数次。
裁缝或鞋匠姿势。这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时，缓解背部紧张。具体步骤：①靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);②轻轻按压膝盖，但不要过度用力，保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所有运动都应慢慢做，并根据自己的承受能力调整运动的强度，千万不可强迫自己。同时，在运动中稍有不适，应马上停止运动。, 百拇医药(千与千寻)