泳池健身，我有妙法
退休后，我在朋友的推荐下，我买了一张游泳卡，每天下午到社区附近的游泳池泡一个小时。人们都说游泳是一项很好的全身运动，可以锻炼体力和耐力。可是我却觉得自己游下来，速度和耐力都比别人差很多，特别是在蝶泳、自由泳的速度和体力方面比我年纪大的人还差。朋友于是建议我练习蛙泳，因为蛙泳让人感觉不是很累。可是练了一段时间，我觉得蛙泳很乏味。
有一天，游泳后我想：既然是锻炼，就应该有针对性。于是，针对自己腰椎、颈椎退化，下肢脚力不足等问题，我琢磨出一套泳池健身法。
这套泳池健身法简单易行又有乐趣，练了一段时间以后，对腰椎、颈椎、下肢脚力等不适的症状有明显改善。于是，我将此健身法推荐给身边的一些亲朋好友，朋友学了后，都觉得不错。大家常常一起练习，成了泳池中的一道水中风景。
我自创的泳池健身法共五个步骤：
第一步，水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非像在陆地上行动那么容易。倒走应属于逆惯性，动作的难度增加，所以起初的脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。
第二步，横向练转身。在水中倒走的基础上，原地做左右转身90度到120度的动作，连续转身50～100次。水中的转身运动能锻炼人的背部肌肉，对腰椎、颈椎退化出现的不适，改善作用非常明显，而且可以和水中倒走合起来做，慢慢就会积累起腰部、颈部肌肉的韧度和能量。
第三步，双臂拍打水面。双臂朝下，用力拍打水面，可拍打几十次，逐渐增加次数。水面冲击手掌穴位，使手掌感到发红发热，马上就会有种冲击上臂和心肺的感觉，无形之中，起到按摩双臂和心肺部的效果。
第四步，水中原点起跳。要选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳多次，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能借助水的压力锻炼全身的承受能力。
第五步，像鱼一样潜游。让身体躺在水面，快速滑动手臂舒展向前潜游，人像一条鱼似的，浮在水中缓慢滑行，这种方法既练屏气又练耐受力，可极大增强肺活量，改善人的心血管运转情况和脑血管功能。
以上五个步骤可全部做完，也可根据自身情况，重点选择某个步骤多做一些。
这个自创的泳池健身法给我以及我的朋友们平添了许多游泳的乐趣。几年坚持下来，既健身又防病，我不仅腰椎、颈椎退化症状基本消失，腿部力量也明显增强，现在外出旅游或者外出参加活动都不觉得累。
(摘自《科学养生》), 百拇医药(王洪)
有一天，游泳后我想：既然是锻炼，就应该有针对性。于是，针对自己腰椎、颈椎退化，下肢脚力不足等问题，我琢磨出一套泳池健身法。
这套泳池健身法简单易行又有乐趣，练了一段时间以后，对腰椎、颈椎、下肢脚力等不适的症状有明显改善。于是，我将此健身法推荐给身边的一些亲朋好友，朋友学了后，都觉得不错。大家常常一起练习，成了泳池中的一道水中风景。
我自创的泳池健身法共五个步骤：
第一步，水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非像在陆地上行动那么容易。倒走应属于逆惯性，动作的难度增加，所以起初的脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。
第二步，横向练转身。在水中倒走的基础上，原地做左右转身90度到120度的动作，连续转身50～100次。水中的转身运动能锻炼人的背部肌肉，对腰椎、颈椎退化出现的不适，改善作用非常明显，而且可以和水中倒走合起来做，慢慢就会积累起腰部、颈部肌肉的韧度和能量。
第三步，双臂拍打水面。双臂朝下，用力拍打水面，可拍打几十次，逐渐增加次数。水面冲击手掌穴位，使手掌感到发红发热，马上就会有种冲击上臂和心肺的感觉，无形之中，起到按摩双臂和心肺部的效果。
第四步，水中原点起跳。要选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳多次，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能借助水的压力锻炼全身的承受能力。
第五步，像鱼一样潜游。让身体躺在水面，快速滑动手臂舒展向前潜游，人像一条鱼似的，浮在水中缓慢滑行，这种方法既练屏气又练耐受力，可极大增强肺活量，改善人的心血管运转情况和脑血管功能。
以上五个步骤可全部做完，也可根据自身情况，重点选择某个步骤多做一些。
这个自创的泳池健身法给我以及我的朋友们平添了许多游泳的乐趣。几年坚持下来，既健身又防病，我不仅腰椎、颈椎退化症状基本消失，腿部力量也明显增强，现在外出旅游或者外出参加活动都不觉得累。
(摘自《科学养生》), 百拇医药(王洪)