胡家荣：单双杠练出好体格
在湖北省武汉市东西湖区金泰社区，有一位远近闻名的“体操达人”，他就是今年71岁的胡家荣老人。
每天清晨，胡老都会准时出现在小区里，一身干练的运动装扮和满头的白发使老人显得有些与众不同，而他“动”起来后就更引人注目了。
压腿、扩胸、快走、慢跑，一套简单的热身运动后，胡老来到一个高高的单杠下，轻轻一跃便纵身上杠，十几个轻松的引体向上后，紧接着便是一连串的翻转、倒立等动作。在围观人群的喝彩声中，胡老稳稳下杠，随即又翻身上了旁边的双杠……
一位年逾古稀的老人，能把年轻人都未必玩得来的单杠、双杠动作做得这样娴熟，确实不得不让人佩服。然而，这些对于胡老来说，还属于“热身运动”，他活动开筋骨后还要“展示”一手更吸引人的绝活——倒立行走。
戴上防护手套，胡老弯腰双手撑地，两脚一蹬，双腿便腾空而起，只见他身体微微摆动调整好平衡后，便稳稳地倒立着用双手“走”了起来。一步、两步、三步，老人“走”了20多米后，直立起来歇息片刻，随即又继续倒立“前行”……
每天，胡老都要这样“走”至少百米。“老了，不敢逞强，年轻时能倒立着绕足球场整整一圈。”老人笑呵呵地告诉围观者。
胡老年轻时就喜欢运动，上学时便是学校体育队的队员，参加工作后，每次单位组织运动会，都少不了他这位“健将”。1995年退休后，他更加注重锻炼，每天练习单杠、双杠、倒立行走。他说“习惯了，一天不练总觉得少了点什么，浑身不舒服。”
在入住金泰社区之前，胡老住在武汉理工大学附近，他经常到学校里玩单杠、双杠。时间久了，很多老师和同学都认识他了，有时上体育课，体育老师还特意请他给同学们做示范。搬来金泰社区以后，社区里没有单杠、双杠，老人那个别扭啊，为了不耽误锻炼，他干脆自己掏钱定制了一套。
由于常年锻炼，胡老的身体十分硬朗，而且整个人显得精神抖擞。老人说，倒立行走和单杠、双杆可以增加臂力，促进血液循环，但是并不适合所有人，比如心血管疾病患者就不宜采用这种锻炼方式;练习单杠和双杠则需要循序渐进，可以先从俯卧撑、平板支撑等基本动作做起。
注意事项：
由于单杠、双杠难度较大，身体较差或以前没练过的老年人不建议练习。如果实在要练的话，可以在杠上做手臂适度屈曲，适当做做垂吊。但是，在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手最好不要放在这种户外健身器材上垂吊，谨防肩关节脱臼。
此外，还需注意以下几点：①双手间的距离保持与肩同宽;②身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，保持头部居中，且与脊椎成一条直线;③双臂处于完全舒展的状态;④自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态;⑤练习时保持身体垂直向上运动，上半身向后微微倾斜，以使下颏顺利越过单杠;⑥练习时胸部尽量挺起，否则会影响锻炼效果。, http://www.100md.com(王源源)
每天清晨，胡老都会准时出现在小区里，一身干练的运动装扮和满头的白发使老人显得有些与众不同，而他“动”起来后就更引人注目了。
压腿、扩胸、快走、慢跑，一套简单的热身运动后，胡老来到一个高高的单杠下，轻轻一跃便纵身上杠，十几个轻松的引体向上后，紧接着便是一连串的翻转、倒立等动作。在围观人群的喝彩声中，胡老稳稳下杠，随即又翻身上了旁边的双杠……
一位年逾古稀的老人，能把年轻人都未必玩得来的单杠、双杠动作做得这样娴熟，确实不得不让人佩服。然而，这些对于胡老来说，还属于“热身运动”，他活动开筋骨后还要“展示”一手更吸引人的绝活——倒立行走。
戴上防护手套，胡老弯腰双手撑地，两脚一蹬，双腿便腾空而起，只见他身体微微摆动调整好平衡后，便稳稳地倒立着用双手“走”了起来。一步、两步、三步，老人“走”了20多米后，直立起来歇息片刻，随即又继续倒立“前行”……
每天，胡老都要这样“走”至少百米。“老了，不敢逞强，年轻时能倒立着绕足球场整整一圈。”老人笑呵呵地告诉围观者。
胡老年轻时就喜欢运动，上学时便是学校体育队的队员，参加工作后，每次单位组织运动会，都少不了他这位“健将”。1995年退休后，他更加注重锻炼，每天练习单杠、双杠、倒立行走。他说“习惯了，一天不练总觉得少了点什么，浑身不舒服。”
在入住金泰社区之前，胡老住在武汉理工大学附近，他经常到学校里玩单杠、双杠。时间久了，很多老师和同学都认识他了，有时上体育课，体育老师还特意请他给同学们做示范。搬来金泰社区以后，社区里没有单杠、双杠，老人那个别扭啊，为了不耽误锻炼，他干脆自己掏钱定制了一套。
由于常年锻炼，胡老的身体十分硬朗，而且整个人显得精神抖擞。老人说，倒立行走和单杠、双杆可以增加臂力，促进血液循环，但是并不适合所有人，比如心血管疾病患者就不宜采用这种锻炼方式;练习单杠和双杠则需要循序渐进，可以先从俯卧撑、平板支撑等基本动作做起。
注意事项：
由于单杠、双杠难度较大，身体较差或以前没练过的老年人不建议练习。如果实在要练的话，可以在杠上做手臂适度屈曲，适当做做垂吊。但是，在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手最好不要放在这种户外健身器材上垂吊，谨防肩关节脱臼。
此外，还需注意以下几点：①双手间的距离保持与肩同宽;②身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，保持头部居中，且与脊椎成一条直线;③双臂处于完全舒展的状态;④自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态;⑤练习时保持身体垂直向上运动，上半身向后微微倾斜，以使下颏顺利越过单杠;⑥练习时胸部尽量挺起，否则会影响锻炼效果。, http://www.100md.com(王源源)