把握好运动的节点
小王今年40岁，最近因腰椎疼痛，经常就医。我了解到，小王每天坚持晨练，没其他不良习惯，按理说不容易产生这方面的病症。经过交谈，我发现：小王除了早晨的半个小时，其余时间运动量非常有限，常常在办公室一坐就是好几个小时，或者躺在沙发上玩手机、看电视。看来，这才是导致他腰椎疼痛的主要原因。
“生命在于运动”，这个健身道理没错。许多人坚持每天运动，拥有良好的健身习惯，为什么还会出现这些毛病呢？难道是运动没有起到健身作用？这里需要纠正一个误区，就是运动的时间不能间隔太久，把握好时间节点很重要。
人到中年，骨骼与肌肉等组织的弹性与韧性开始走下坡路，长时间站着或坐着，容易导致相关部位变形移位，难以恢复原状，久而久之便形成腰椎间盘突出，压迫周围神经，引起不适。这种生活方式对腰椎组织造成的伤害大多是永久性且不可逆的，这就必须靠良好的养护手段来进行预防。
所以，中年腰椎患者一旦产生较长时间的劳损性疼痛，一定要到医院做CT或拍X片确认，并从这时候开始，亡羊补牢，尽早改变以前不良的生活方式，尽量不做剧烈运动，也不要久站或久坐，保持好运动的时间节点。
以小王为例，我让他及时纠正以往连续作战的生活及工作方式，不管再忙，必须以一个小时为节点，将全天的运动量分散。在办公室内，养成每伏案一小时就出门散步5～10分钟或利用上厕所、做工间操的时间让自己动起来。在家里，每读书、上网一小时，就进行适当活动，包括伸懒腰、打太极、做眼保健操、步行跳跃等。必要时，可在手机里设置一个休息提醒闹铃，强制自己及时“下线”。
许多健身一族在手机里设置了每天的运动量，但值得注意的是，良好的运动不仅是量的累积，还是一种时间节点的合理分配与保持。须知身体不是永动机。人到中年及中年以上人群，必须要对超出“保养期”的身体“零件”进行定时精心呵护，用正确的健身习惯，保证生命的健康之路无限延长。, 百拇医药(罗冬蕊)
“生命在于运动”，这个健身道理没错。许多人坚持每天运动，拥有良好的健身习惯，为什么还会出现这些毛病呢？难道是运动没有起到健身作用？这里需要纠正一个误区，就是运动的时间不能间隔太久，把握好时间节点很重要。
人到中年，骨骼与肌肉等组织的弹性与韧性开始走下坡路，长时间站着或坐着，容易导致相关部位变形移位，难以恢复原状，久而久之便形成腰椎间盘突出，压迫周围神经，引起不适。这种生活方式对腰椎组织造成的伤害大多是永久性且不可逆的，这就必须靠良好的养护手段来进行预防。
所以，中年腰椎患者一旦产生较长时间的劳损性疼痛，一定要到医院做CT或拍X片确认，并从这时候开始，亡羊补牢，尽早改变以前不良的生活方式，尽量不做剧烈运动，也不要久站或久坐，保持好运动的时间节点。
以小王为例，我让他及时纠正以往连续作战的生活及工作方式，不管再忙，必须以一个小时为节点，将全天的运动量分散。在办公室内，养成每伏案一小时就出门散步5～10分钟或利用上厕所、做工间操的时间让自己动起来。在家里，每读书、上网一小时，就进行适当活动，包括伸懒腰、打太极、做眼保健操、步行跳跃等。必要时，可在手机里设置一个休息提醒闹铃，强制自己及时“下线”。
许多健身一族在手机里设置了每天的运动量，但值得注意的是，良好的运动不仅是量的累积，还是一种时间节点的合理分配与保持。须知身体不是永动机。人到中年及中年以上人群，必须要对超出“保养期”的身体“零件”进行定时精心呵护，用正确的健身习惯，保证生命的健康之路无限延长。, 百拇医药(罗冬蕊)