脊椎保健操，防脊椎疾病
脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，就是我们老百姓常说的“脊梁骨”。脊椎不仅仅是根骨头，它还包括周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的脊髓等。脊椎的活动取决于椎间盘的完整及相关脊椎骨关节突间的和谐。人老了，脊椎难免会出问题，但出问题常常是平时没有注意保养的结果，为了有个好脊椎，平时一定要重视保护。
辨别自己是否有个好脊椎
看自己的脊椎有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是一侧鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊椎不正。
如果将头轻轻后仰，尽力向左转，再向后转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声，并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养脊椎了。
日常需注意保护脊椎
在日常生活中，要注意保护脊椎，比如运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意，活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起脊椎损伤。
脊椎保健操，锻炼加防病
这里教大家一套适用于老年人的脊椎保健操，可预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生，达到锻炼脊椎的作用。
俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下，闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”……保持此姿势5分钟。此运动可最大限度地放松肩部、背部和腰部，对缓解腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时，抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。此活动可锻炼颈椎、腰椎。
脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身，手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。共做36次。此运动可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能，对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
(摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(赵承斌)
辨别自己是否有个好脊椎
看自己的脊椎有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是一侧鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊椎不正。
如果将头轻轻后仰，尽力向左转，再向后转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声，并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养脊椎了。
日常需注意保护脊椎
在日常生活中，要注意保护脊椎，比如运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意，活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起脊椎损伤。
脊椎保健操，锻炼加防病
这里教大家一套适用于老年人的脊椎保健操，可预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生，达到锻炼脊椎的作用。
俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下，闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”……保持此姿势5分钟。此运动可最大限度地放松肩部、背部和腰部，对缓解腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时，抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。此活动可锻炼颈椎、腰椎。
脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身，手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。共做36次。此运动可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能，对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
(摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(赵承斌)
参见：首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 中医疾病