每天散步15分钟即可收获健康

http://www.100md.com 2016年8月1日 《家庭百事通·健康一点通》 2016年第8期

     《美国医学会杂志》近日刊登研究结果显示，虽然锻炼更长时间(通常建议为30分钟)的确会带来更多益处，然而，只要每天进行5分钟短跑等高强度、15分钟散步骑车等中等强度活动，就已经达标。

    所谓中等强度锻炼，有三个标准：能使人心跳加速、呼吸变快、感到身体变热的所有运动。还有个最容易测量的标准，即在你运动仍能一边运动一边交谈，但却无法平稳地唱好一首歌。

    如果进行的是短跑之类的高强度运动，过去哈佛大学的研究认为一周需要累积做到75分钟，但一项为期15年的调研表明，一周35分钟的高强度运动就足以降低成年人因为心脏疾病死亡的风险。这意味着每天只需5分钟。

    负责这项研究的研究人员表示，这个结论并非反对人们进行更长时间锻炼，其目的旨在鼓励更多人每天抽出一点点时间投入运动中，远离不良的静态生活方式。, http://www.100md.com

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