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步行加伯尔格运动,防住糖尿病足
http://www.100md.com 2016年12月1日 《家庭百事通·健康一点通》 2016年第12期
     如果你常出现肢体皮肤发凉、肢端动脉搏动消失、休息时疼痛、间歇性跛行(行走时因疼痛加剧而被迫停止,休息后缓解)、肢体麻木、酸胀等症状,就需要提高警惕。因为,这些症状往往是由于供应肢体血液的血管闭塞引起,也是糖尿病周围血管病变的表现。该病是糖尿病足的一个高危因素。

    糖尿病下肢血管病变的早期预防和治疗,可以有效地延缓糖尿病足和下肢坏疽的发生,而运动疗法被证明是最有效的早期预防和治疗方法之一。

    步行加伯尔格运动

    可改善下肢血流状况

    北京协和医院国际医疗部的一项研究显示,老年2型糖尿病下肢血管病变患者采用步行加伯尔格运动方案,3个月后,糖尿病下肢病变患者的症状表现和下肢血流有了明显改善。如果您也合并糖尿病下肢血管病变,可以参照这种方法坚持运动。

    步行运动 步行要达到一定的运动强度,达到目标心率,心脏可以得到有益的锻炼,但不会过度劳累,也就是所谓的“适量运动”。即运动后有微汗,虽然有一点疲乏,但稍稍休息后即可恢复,次日体力充沛。考虑到老年糖尿病患者运动的安全性,目标心率达到120次每分钟即可。需要每周运动4次,每次运动间隔不超过两天。如果身体状况良好,可每天运动1次,每次50分钟;如果身体疲惫,可以每天运动两次,每次25分钟。运动时间选择在早、中、晚均可。

    伯尔格运动 第一步,取平卧位,双腿伸直,将患肢抬高到45度以上,维持1~2分钟;第二步,双足下垂于床边,同时双足进行背曲、趾屈左右摆动,脚趾按顺序进行上翘、伸开、收拢三个动作直至足部完全变成粉红色,整个过程需持续4~5分钟;第三步,平躺休息2~3分钟;第四步,连续抬高脚趾及脚跟10次。整个过程约需10分钟。每天做1次,运动时间在早、中、晚均可。对于运动强度,需要根据身体情况选择,完整动作做1~3次。运功过程中如果出现胸闷、胸痛等不适,应立即停止运动。

    为什么要做伯尔格运动

    糖尿病下肢血管病变的治疗原则是建立侧支血液循环。伯尔格运动中的抬高下肢动作,可促进下肢毛细血管和静脉血液的回流,使患者下肢缺血状态变得更为严重,再通过双足下垂动作,来促进毛细血管和淋巴管网的充盈收缩,实现缺血再灌注,从而达到建立侧支循环的目的。

    (摘自《糖尿病之友》), 百拇医药(朱俊平)