老人看电视,备上板凳和腰垫
看电视是老人重要的娱乐之一,很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱,静脉血液循环减慢,久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及浮肿等症状,俗称“电视腿”,对健康极为不利。此时,不妨采取以下措施,帮助缓解和预防腿部不适。
备个板凳增加舒适感 为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛,使下肢肌肉得到松弛,可以准备一个板凳。看电视时,将双脚放在板凳上面,使大腿、小腿处于松弛状态,让双腿得到充分休息,既能减轻腿部肿胀,还能促进末梢血管中血流充盈,对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发,大小以能放下老人双腿为宜,材质不限,木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感,小板凳上可以绑上松软的棉垫。
椅垫、腰垫不可少 老年人看电视,应尽量坐质地较硬的靠背椅,加上輔助性垫具,如颈枕、腰垫、坐垫等,帮助重量均匀分布,减少椅子对坐骨结节的摩擦。而腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑,不让腰后靠空。
另外,如果身体条件允许,可以边看电视边做简易健身操。其具体做法为:
前后摆手 头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。两手同时向前、向后摆动10~15分钟,身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时,脚趾要用力抓地,身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。
顺逆揉肚 手掌用力按住肚脐上部,顺时针、逆时针各揉60次;手掌用力按住肚脐,顺时针、逆时针各揉60次;手掌用力按住肚脐下部,顺时针、逆时针各揉60次。早晚各1次,男性左手在下,女性右手在下,每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动,缓解便秘。
(摘自《家庭医药·快乐养生》), http://www.100md.com(董晓秋)
备个板凳增加舒适感 为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛,使下肢肌肉得到松弛,可以准备一个板凳。看电视时,将双脚放在板凳上面,使大腿、小腿处于松弛状态,让双腿得到充分休息,既能减轻腿部肿胀,还能促进末梢血管中血流充盈,对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发,大小以能放下老人双腿为宜,材质不限,木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感,小板凳上可以绑上松软的棉垫。
椅垫、腰垫不可少 老年人看电视,应尽量坐质地较硬的靠背椅,加上輔助性垫具,如颈枕、腰垫、坐垫等,帮助重量均匀分布,减少椅子对坐骨结节的摩擦。而腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑,不让腰后靠空。
另外,如果身体条件允许,可以边看电视边做简易健身操。其具体做法为:
前后摆手 头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。两手同时向前、向后摆动10~15分钟,身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时,脚趾要用力抓地,身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。
顺逆揉肚 手掌用力按住肚脐上部,顺时针、逆时针各揉60次;手掌用力按住肚脐,顺时针、逆时针各揉60次;手掌用力按住肚脐下部,顺时针、逆时针各揉60次。早晚各1次,男性左手在下,女性右手在下,每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动,缓解便秘。
(摘自《家庭医药·快乐养生》), http://www.100md.com(董晓秋)