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感冒后健身很危险
http://www.100md.com 2018年3月1日 《家庭百事通·健康一点通》 2018年第3期
感冒后健身很危险

     近日,一位21岁的美国小伙感冒后坚持健身,随后病情加重,最后导致死亡。这一新闻引起了很多人的担忧,感冒后健身,真的那么危险吗?

    感冒后到底能不能健身

    据悉,这位小伙名叫鲍勃,他正通过学习健身成为一名私人教练。此前在感冒后他依旧坚持去健身,在训练中不适感加重,随后被送去医院,24小时后去世。医院方面表示鲍勃是因为感冒引起的感染性休克,最终导致器官衰竭死亡的。

    相关运动医学专家表示:感冒后并不是不能健身,但最好是以散步、骑单车、慢跑、游泳、瑜伽等负荷小的运动为主。同时应该避免进行力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练,避免在太冷或者太热的气温下运动,避免团体活动。

    重感冒时不要去健身

    感冒后健身,不仅要掌握运动的强度,也要掌握感冒症状的强度。如果症状不太严重,比如喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等,这个时候做一些低强度的运动是可以的。如果症状已经很严重,出现肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力,腹泻、呕吐等,那就打消运动的念头吧,等到症状减缓,再去做一些低强度运动。同时,运动中最好使用心率监测仪器,把心率调控在每分钟150次以下。

    健身时要提防感冒

    感冒后应该谨慎健身,反之,平时健身,也要提防感冒。以下是健身中容易导致感冒的“坏习慣”。

    1.练完后就脱衣散热,冷热交替,很容易感冒。

    2.不及时清洁。健身房是公共场所,人来人往,感冒病毒容易传播,尤其共用的健身器械,很容易传播感冒病毒。因此,健身结束后要及时清洁。

    3.休息不够。有研究显示,每晚睡眠少于6小时的人,感冒的风险是每天睡7小时以上的人的4.2倍。

    4.过度训练。持续90分钟的高强度耐力训练之后,72小时内免疫力会有所下降,并维持在一个比较低的水平,自然容易感冒。

    (摘自《家庭生活报》), http://www.100md.com(幽兰)