预防失智，练习伸展操
失智症是一种因脑部伤害或疾病所导致的渐进性认知功能退化。其退化的幅度远高于正常老化的进展，特别会影响到记忆、注意力、语言、解题能力，严重时患者会无法分辨事物，多由脑血管疾病所引起。
及時发现早期失智
早期失智变化很小，家属发现问题时，往往不正常的症状已出现多年。因此，美国失智症协会提出了“失智症十大警讯症状”：①记忆力减退影响到日常生活或工作。②无法胜任原本熟悉的工作与事务。③言语表达出现问题。④人、时、地的概念混淆。⑤社会价值与判断力变差。⑥无法配合指示或操作常见的用品、工具。⑦东西摆放严重错乱。⑧行为异常，情绪改变。⑨个性改变。⑩日常活动参与能力及开创力丧失。
对于老年人而言，失智症多为不可逆的，因此进行及早地预防非常有必要。由于失智症很多主要是由于脑部血管堵塞或出血，导致脑细胞死亡，智力减退，因此进行血管疏通锻炼，做一些预防性锻炼非常有必要。同时，身体锻炼对大脑是一种良性刺激，可改善脑循环，使大脑细胞活跃起来。
伸展下肢恢复血管弹性
针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等有较粗的动静脉流过的部位进行伸展，就能让血管恢复弹性。
伸展部位一：膝盖内侧
1.身体微微半蹲，右腿向前伸直，双手将体重压在膝盖上，帮助膝盖内侧伸展。
2.一边深呼吸一边尽量往下蹲，两脚脚掌保持贴地，持续压腿30秒后站直。接着改压左腿，双腿各做一次。
如果做上面的姿势有疼痛者，可以浅坐在椅子上，单腿伸直，全身放松，脚尖向上并尽可能向前，以双手能够摸到脚踝为目标，左右各压30秒。
伸展部位二：大腿
1.跪坐后，将双腿的小腿到脚背处都用臀部压住。
2.双手向前撑地，左腿则向后伸直，保持上半身挺直，右腿不动，左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。
3.持续深呼吸30秒后回归跪姿，之后换边操作，左右各做一次。
请在软垫上进行以上动作，以免造成运动伤害。如果做上面的姿势时有疼痛者，可以平躺在地上，下半身保持贴地，双手将上半身撑起，注意从骨盆到膝盖都要尽量贴平地面，持续呼吸60秒即可。
预防：更要注意饮食健康
除了练习伸展操进行锻炼以外，上了年纪的老人，在其他方面也要注意。比如拥有好的饮食规律，可有效预防失智症。大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素、微量元素等。所以，老人应多吃富含锌、锰、硒类食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、坚果类、大蒜、蘑菇等。, 百拇医药(唐凤)
及時发现早期失智
早期失智变化很小，家属发现问题时，往往不正常的症状已出现多年。因此，美国失智症协会提出了“失智症十大警讯症状”：①记忆力减退影响到日常生活或工作。②无法胜任原本熟悉的工作与事务。③言语表达出现问题。④人、时、地的概念混淆。⑤社会价值与判断力变差。⑥无法配合指示或操作常见的用品、工具。⑦东西摆放严重错乱。⑧行为异常，情绪改变。⑨个性改变。⑩日常活动参与能力及开创力丧失。
对于老年人而言，失智症多为不可逆的，因此进行及早地预防非常有必要。由于失智症很多主要是由于脑部血管堵塞或出血，导致脑细胞死亡，智力减退，因此进行血管疏通锻炼，做一些预防性锻炼非常有必要。同时，身体锻炼对大脑是一种良性刺激，可改善脑循环，使大脑细胞活跃起来。
伸展下肢恢复血管弹性
针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等有较粗的动静脉流过的部位进行伸展，就能让血管恢复弹性。
伸展部位一：膝盖内侧
1.身体微微半蹲，右腿向前伸直，双手将体重压在膝盖上，帮助膝盖内侧伸展。
2.一边深呼吸一边尽量往下蹲，两脚脚掌保持贴地，持续压腿30秒后站直。接着改压左腿，双腿各做一次。
如果做上面的姿势有疼痛者，可以浅坐在椅子上，单腿伸直，全身放松，脚尖向上并尽可能向前，以双手能够摸到脚踝为目标，左右各压30秒。
伸展部位二：大腿
1.跪坐后，将双腿的小腿到脚背处都用臀部压住。
2.双手向前撑地，左腿则向后伸直，保持上半身挺直，右腿不动，左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。
3.持续深呼吸30秒后回归跪姿，之后换边操作，左右各做一次。
请在软垫上进行以上动作，以免造成运动伤害。如果做上面的姿势时有疼痛者，可以平躺在地上，下半身保持贴地，双手将上半身撑起，注意从骨盆到膝盖都要尽量贴平地面，持续呼吸60秒即可。
预防：更要注意饮食健康
除了练习伸展操进行锻炼以外，上了年纪的老人，在其他方面也要注意。比如拥有好的饮食规律，可有效预防失智症。大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素、微量元素等。所以，老人应多吃富含锌、锰、硒类食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、坚果类、大蒜、蘑菇等。, 百拇医药(唐凤)