手脚冰凉，补点辅酶Q10
一直以来，辅酶Q10并不是一种常用的营养素，现在随着研究的深入，人们越来越发现它的重要性。比如：你手脚总是冰凉，总是比别人先穿秋裤，还被人家说是“寒凉体质”，那么，你可以通过补充辅酶Q10得到解决。
“见不得光”的维生素
辅酶Q10的结构类似于维生素K，是一种脂溶性维生素。其存在形式有氧化型和还原型对温度、湿度不敏感，一般用避光瓶存储，或者有色胶囊包裹，避免“见光死”。
辅酶Q10存在于细胞线粒体中，食物来源主要是动物的心脏、肝脏、肾脏，沙丁鱼、牛肉，豆油、花生中的含量也很丰富。
一般来说，辅酶Q10在人体含量为500～1500毫克。若身体健康，20岁时含量达到高峰，25岁后随年龄增长不断下降，特别是心脏细胞中含量明显减少。辅酶Q10在人体的存量下降25%的时候，就可能生病。
那些膳食結构不合理的人群(比如素食者)、因疾病或生活方式造成的生理消耗过多者容易缺乏辅酶Q10，常常表现为怕冷。
辅酶Q10作用多
产能
辅酶Q10在线粒体产能的过程中发挥重要作用。
辅酶Q10类似于汽车引擎中的火花塞。再豪华的车装满了汽油，没有火花塞，都开不动。人体产能过程，没有辅酶Q10，相当于汽车没有火花塞，产能营养再充分，维生素B、维生素C都足够，细胞仍然不能正常运作。
抗氧化
辅酶Q10有明显的抗脂质过氧化作用(抗癌)。辅酶Q10存在于线粒体内膜脂质双分子层中。其生理代谢过程就能减少线粒体内膜的脂质过氧化，清除自由基。
减少脂肪沉积，对抗神经退行性疾病
人们都知道，抗氧化就是抗衰老的一部分。衰老是自然规律，通过膳食和营养干预，能保证足够的维生素E和辅酶Q10，延缓人体衰老。而辅酶Q10和维生素E联合抗氧化是最佳搭档，它们会保护细胞脂膜的完整性及正常功能的发挥。因此，辅酶Q10能保护血液中的脂肪不被氧化，减少血管脂肪沉积，降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，还能辅助治疗帕金森综合征、阿尔兹海默症、舞蹈症、共济失调症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病。
治疗心血管疾病
辅酶Q10在抗心肌缺血、抗心力衰竭、抗心律失常及对冠心病、高血压的防治上，都有不错的表现。
护肤美容，延缓皮肤衰老
皮肤受紫外线照射，表皮细胞老化死亡，形成角质层，辅酶Q10不仅有抵御作用，还能保护皮肤的胶原蛋白，维持皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
增强脑力、提高运动能力及对抗疲劳
辅酶Q10属于产能营养素，自然有抗疲劳作用。那么对于考生、熬夜做作业的学生、记忆力衰退者、夜跑族、健身运动量大的人群，都需要辅酶Q10的支撑。辅酶能让你精力充沛、脑力旺盛。
控制体重
足够的辅酶Q10会使肌肉有力促进新陈代谢。肌肉是身体新陈代谢化学反应的场所，细胞产能不足，代谢差，会造成各个器官能量不足，营养素缺乏，各种疾病都可能随之发生。
此外，辅酶Q10还能缓解牙周炎、十二指肠溃疡、胃溃疡、肌肉营养不良、肾病、肝病、糖尿病等。
辅酶Q10补充原则
1.首先，辅酶Q10来自于膳食补充。其次，身体自身也可以合成。到25岁后，合成能力下降，需要再次借助辅酶Q10营养补充剂。
2.正常健康人群，25岁之前膳食来源不足者及25岁之后，建议每天补充40～60毫克。
3.40岁以上劳累者建议补充辅酶Q10，来弥补自身合成不足。
4.患者住院治疗疾病期间，需要听从医嘱及专业营养师的指导。
5.对于院外慢病患者及亚健康调理、各种特殊保健需求者，由专业营养师根据个人生理需要，做补充剂量的建议。
辅酶Q10是人体时时刻刻不可缺少的营养素，每人必需，特别是在生活方式出现改变，各种慢性疾病产生后，辅酶Q10都应该作为营养干预的标配营养素。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(王雷军)
“见不得光”的维生素
辅酶Q10的结构类似于维生素K，是一种脂溶性维生素。其存在形式有氧化型和还原型对温度、湿度不敏感，一般用避光瓶存储，或者有色胶囊包裹，避免“见光死”。
辅酶Q10存在于细胞线粒体中，食物来源主要是动物的心脏、肝脏、肾脏，沙丁鱼、牛肉，豆油、花生中的含量也很丰富。
一般来说，辅酶Q10在人体含量为500～1500毫克。若身体健康，20岁时含量达到高峰，25岁后随年龄增长不断下降，特别是心脏细胞中含量明显减少。辅酶Q10在人体的存量下降25%的时候，就可能生病。
那些膳食結构不合理的人群(比如素食者)、因疾病或生活方式造成的生理消耗过多者容易缺乏辅酶Q10，常常表现为怕冷。
辅酶Q10作用多
产能
辅酶Q10在线粒体产能的过程中发挥重要作用。
辅酶Q10类似于汽车引擎中的火花塞。再豪华的车装满了汽油，没有火花塞，都开不动。人体产能过程，没有辅酶Q10，相当于汽车没有火花塞，产能营养再充分，维生素B、维生素C都足够，细胞仍然不能正常运作。
抗氧化
辅酶Q10有明显的抗脂质过氧化作用(抗癌)。辅酶Q10存在于线粒体内膜脂质双分子层中。其生理代谢过程就能减少线粒体内膜的脂质过氧化，清除自由基。
减少脂肪沉积，对抗神经退行性疾病
人们都知道，抗氧化就是抗衰老的一部分。衰老是自然规律，通过膳食和营养干预，能保证足够的维生素E和辅酶Q10，延缓人体衰老。而辅酶Q10和维生素E联合抗氧化是最佳搭档，它们会保护细胞脂膜的完整性及正常功能的发挥。因此，辅酶Q10能保护血液中的脂肪不被氧化，减少血管脂肪沉积，降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，还能辅助治疗帕金森综合征、阿尔兹海默症、舞蹈症、共济失调症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病。
治疗心血管疾病
辅酶Q10在抗心肌缺血、抗心力衰竭、抗心律失常及对冠心病、高血压的防治上，都有不错的表现。
护肤美容，延缓皮肤衰老
皮肤受紫外线照射，表皮细胞老化死亡，形成角质层，辅酶Q10不仅有抵御作用，还能保护皮肤的胶原蛋白，维持皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
增强脑力、提高运动能力及对抗疲劳
辅酶Q10属于产能营养素，自然有抗疲劳作用。那么对于考生、熬夜做作业的学生、记忆力衰退者、夜跑族、健身运动量大的人群，都需要辅酶Q10的支撑。辅酶能让你精力充沛、脑力旺盛。
控制体重
足够的辅酶Q10会使肌肉有力促进新陈代谢。肌肉是身体新陈代谢化学反应的场所，细胞产能不足，代谢差，会造成各个器官能量不足，营养素缺乏，各种疾病都可能随之发生。
此外，辅酶Q10还能缓解牙周炎、十二指肠溃疡、胃溃疡、肌肉营养不良、肾病、肝病、糖尿病等。
辅酶Q10补充原则
1.首先，辅酶Q10来自于膳食补充。其次，身体自身也可以合成。到25岁后，合成能力下降，需要再次借助辅酶Q10营养补充剂。
2.正常健康人群，25岁之前膳食来源不足者及25岁之后，建议每天补充40～60毫克。
3.40岁以上劳累者建议补充辅酶Q10，来弥补自身合成不足。
4.患者住院治疗疾病期间，需要听从医嘱及专业营养师的指导。
5.对于院外慢病患者及亚健康调理、各种特殊保健需求者，由专业营养师根据个人生理需要，做补充剂量的建议。
辅酶Q10是人体时时刻刻不可缺少的营养素，每人必需，特别是在生活方式出现改变，各种慢性疾病产生后，辅酶Q10都应该作为营养干预的标配营养素。
(摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(王雷军)